當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

... 世界上野生動物那麼多，但是在大多數人心中，最關注的還是貓科、犬科，其次是鼬科，究其原因無非就是這幾類的動物通常自帶話題，能夠引起人們極大的關注，而關注度最大的一面，幾乎都是關於貓科、犬科、鼬科誰最強的話題。在以往的討論中，人們幾乎都隔空比較，比如獅虎鬥的結果，雖然有些討論看起來引經據典，各種資料齊全的樣子，但是總有那麼一些關公戰秦瓊的意思，結論始終不盡人意。 ... 小老虎與小獅子 有人說在野生動物中，同體型戰鬥力以貓科為尊，也有人說同體型里鼬科無敵，但是如果放在現實生活中究竟是怎樣的呢？好在目前的研究資料，回答起這個問題來也並沒有那麼難，總的來說事情沒有那麼絕對，有時候同體型間，甚至體型處於略微弱勢的貓科動物，也能戰勝同域分布的犬科動物，但在另外的一個環境裡面，貓科又處於劣勢，今天我們就來看看貓科、犬科及鼬科動物在同域分布下的較量。 歐亞猞猁抑制一眾犬科動物的發展 貓科與犬科之爭由來已久，大多數時候人們都認為貓科或多或少會抑制犬科動物種群的發展，比如生活在西伯利亞遠東地區的東北虎與灰狼，二者在種群數量變化上會呈現出一定的負相關趨勢。 在20世紀以前，西伯利亞遠東地區生活著大量的東北虎，此時人們觀察到灰狼的數量相對較少。但是從19世紀末開始，俄國瘋狂捕殺東北虎，導致老虎的數量在短時間內急劇下滑，此時人們觀察到灰狼的數量快速上升。 而進入20世紀下半葉由於俄國保護東北虎的力度加大，所以老虎數量又呈現上升的趨勢，相對的，灰狼的種群數量又呈現了下降趨勢。研究者們分析，同域分布下的東北虎，對灰狼的種群發展起到了抑制作用。 ... 讓我們再把目光聚焦到白俄羅斯，研究人員在納利波基森林和帕阿濟爾森林也發現了貓科動物與犬科動物之間特殊的關係。 一直以來，猞猁在人們心中都是一個比較弱勢的動物，它們會利用裝死或者爬樹來躲避危險，尤其是遇到狼的時候，猞猁更是落荒而逃，但是事實真的是這樣子嗎？白俄羅斯科學院的研究者們發現，事實剛好反過來，在該地區生活的猞猁，會捕殺多種具有競爭性和威脅性的犬科動物。 ... 歐亞猞猁 1997-2017年間，人們就記錄下了猞猁確切殺死16隻狼的記錄，其中1隻成年雄狼，4隻雌狼，11隻幼狼。 猞猁會直接捕殺狼，這點已經是毋庸置疑的了，尤其是成年雄性大猞猁，更是會定期捕殺同域下的狼，其中幼狼、懷孕的母狼、孤狼是主要的捕殺目標。人們發現，在猞猁數量比較多的區域裡面，狼幼崽的死亡率很高，幾乎達到了40%-50%，甚至是90%，然而猞猁的幼崽存活率幾乎是狼的3-5倍。 ... 猞猁擊敗了狼 除了狼之外，赤狐、貉一樣是猞猁捕殺的目標，因為在它的眼中，狼、赤狐、貉一類的掠食者，是猞猁幼崽的潛在威脅，所以成年猞猁會處處抑制它們的發展。 研究者們通過對64隻赤狐跟貉進行同位素標記，發現之後有34隻個體被猞猁或者狼殺死了，其中22隻是明確被猞猁殺死的，而猞猁集中捕殺赤狐、貉的時間段為溫暖期，也就是它們哺育幼崽的時間段。換句話說，就是猞猁為了自己後代的安全，主動捕殺了赤狐等一眾食肉動物。 ... 被猞猁殺死的赤狐 漁貂捕殺加拿大猞猁 在白俄羅斯的森林裡面，犬科動物里的狼、赤狐、貉處處受到歐亞猞猁的欺負，但是換一個地方，我們來到北美洲，卻是另外一個景象，這裡的加拿大猞猁（猞猁屬的另一個物種）卻被鼬科的漁貂欺負得沒脾氣。 與歐亞猞猁相比，加拿大猞猁體型較小一點，但相比起漁貂來，還是有一些優勢的。可人們發現，緬因州的漁貂，確實存在捕殺加拿大猞猁的現象，而且被它捕殺的數量還不少。 ... 加拿大猞猁 漁貂是鼬科貂屬裡面的一個物種，雖然體型小，但性格跟它兩個表哥狼獾、蜜獾一樣兇狠，能以小搏大，獵殺一些體型比它大一倍多的獵物。 研究人員在1999-2011年間對緬因州的加拿大猞猁進行無線項圈追蹤研究，發現有許多猞猁被其他動物殺死了，從大多數現場看，猞猁的屍體都不完整，有大量咬痕且被分割開來分別藏在多處地方，根據種種跡象，研究人員確定了這就是漁貂所為。 ... 漁貂 漁貂襲擊加拿大猞猁，通常發生在冬季大雪覆蓋的時候，且多是趁猞猁休息的時候突然衝出來對其進行鎖喉，這也就正好說明了為何在猞猁被殺死的地方，沒有多少掙扎的痕跡。由於漁貂體型太小，通常只有幾千克，所以一下子無法消耗十幾千克的加拿大猞猁，所以它們才會將猞猁的屍體分成多個部分藏起來，以便下次再吃。 不過研究者們發現，即便在緬因州裡面，存在漁貂捕殺加拿大猞猁的現象，但是長期來看似乎對加拿大猞猁種群並沒有什麼負面影響，實際上猞猁的數量在研究期間一直增長，說明漁貂並不存在大幅度抑制加拿大猞猁發展的現象。 短尾貓獵殺漁貂 緬因州這邊漁貂在捕殺加拿大猞猁，但是在另一邊的美國加州，漁貂卻被體型比加拿大猞猁小的短尾貓（猞猁屬的另一個物種）收拾。 在每年的春夏季，是漁貂的繁殖期，在這個時間段裡面漁貂需要完成從築巢到養育幼崽的整個階段，而就在這個時間段裡面，漁貂遭到了短尾貓大量的屠戮，從數據上看，短尾貓捕殺的漁貂多為雌性漁貂，這在自然界裡面是比較合理的。 ... 短尾貓 加拿大猞猁由於狹食性，幾乎只吃雪靴兔，而捕食這種動物不需要用到什麼戰鬥技巧，只需足夠快和靈活即可，所以長此以往，加拿大猞猁發展出了更為靈巧的身體，後腿也更發達，利於跳躍，但同時也喪失了大部分貓科該有的戰鬥力。 從中我們可以看出，短尾貓即便在體型上比加拿大猞猁稍小一些，但戰鬥力卻更加強悍，這也是為何它能夠捕殺漁貂的原因。 科學家們用了大量時間分析了大量漁貂的屍體，發現大多數非自然死亡的個體中，大多數都是被其他動物殺死的，而這些能夠殺死漁貂的動物裡面，多數為狼、郊狼、美洲獅、短尾貓等，尤其是美洲獅與短尾貓，更是殺死漁貂的主要元兇。 通常來說，漁貂都喜歡在茂密的森林裡面生活，短尾貓相對來說能夠在林間更開闊的地帶活動，一旦漁貂來到了較為空曠的地帶，就有可能成為短尾貓襲擊的目標，在這類地形中，漁貂的優勢蕩然無存，所以難免遭到短尾貓的屠戮。 貉與狗獾的恩怨 讓我們再把目光移回白俄羅斯的納利波基森林裡面，這裡犬科的貉與鼬科的狗獾也存在相互較量的現象。科學家們在這裡發現了非常有意思的事情，貉會利用自己的聰明才智有效地殺死狗獾。 在體型對比上，貉一般只有3-6千克，而狗獾的體重則能夠達到5-10千克，按照「體重優勢論」的看法，貉基本上不是狗獾的對手，但是實際情況卻是貉能夠有效地殺死狗獾。 ... 狗獾 由於在納利波基森林裡的狗獾與貉存在很強的干擾，這引起了科學家們極大的興趣，進一步研究發現，狗獾與貉會多次「交鋒」。通常來說貉會利用自己犬科社會性高、群居數量多的優勢，對狗獾進行打擊，比如2018年3月，科學家們就發現了兩隻貉襲擊一隻狗獾的現象。 從現場上看，狗獾在兩隻貉的攻擊下步步後退，狗獾利用了小雲杉樹進行防禦，最後被它逃了。地上有狗獾的血跡，表明在交鋒的過程中，狗獾受了傷。 ... 貉 細緻研究之後發現，貉殺狗獾還存在更聰明、殺傷力更大的方法，那就是利用自己冬眠時間較少的優勢，將狗獾活活悶死在洞中。在秋季，2-6隻狗獾就會修好一個洞穴，等到初冬的時候它們就進去冬眠。 在同一片棲息地裡面，貉雖然也會冬眠，但是人們發現，貉到底還是犬科動物啊，感官異常靈敏，即便是在冬眠的時候，也能感受到周圍的動靜，而最重要的是，貉冬眠的時間沒有狗獾長，這也就給了貉充足的「作案」時間。貉會趁狗獾冬眠之際，將其睡眠室與地面之間的通道堵死，沒有了空氣，最終狗獾一家子就被活活悶死了。 ... 犬科里的貉 從上面的種種例子來看，雖然表面上多個物種之間確實存在相互抑制的現象，但卻並不能說明貓科就比犬科強，或者鼬科的戰鬥力最高等等，這裡面受多方面因素的影響，而且相當複雜，並不是從簡單的例子就能夠看出來的，就比如納利波基森林裡的歐亞猞猁，它之所以能夠捕殺狼，除了戰鬥力強之外，更大的原因是因為這裡的狼體型普遍不大，有些甚至與猞猁體重差不多，事實上即便是成年的雄性大猞猁，也不會去招惹狼群，或者成年的大雄狼。 ... 狼的體型跟猞猁差不多 （原創用心的作品，喜歡請給個贊，關注我，看更多科學、有趣的野生動物知識。）

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