什麼是健康減肥的最佳飲食？

拿起任何減肥書，它將聲稱擁有所有答案，可以成功減輕您想要的所有體重，並保持健康。有些人聲稱關鍵是少食多運動，另一些人則認為低脂是唯一的出路，而另一些人則要求減少碳水化合物。那麼，您應該相信什麼？

事實是，沒有“一刀切”的解決方案來永久健康地減肥。對一個人有用的東西可能對您不起作用，因為我們的身體對不同食物的反應不同，這取決於遺傳和其他健康因素。要找到適合自己的減肥方法，可能需要花費一些時間，並且需要耐心，奉獻精神以及對不同食物和飲食的一些嘗試。 notarization in hong kong

雖然有些人對計算卡路里或類似的限制性方法反應良好，但其他人對計劃減肥計劃具有更大的自由度反應更好。自由地避免油炸食品或減少精製碳水化合物可以使它們成功。因此，如果對別人有用的飲食對您不起作用，請不要氣disc。如果飲食限制太嚴格而不能堅持下去，也不要打beat自己。最終，只有隨著時間的流逝，飲食才適合您。

請記住：雖然減肥並非易事，但您可以採取許多步驟來與食物建立更健康的關係，遏制暴飲暴食的情感誘因，並實現健康的體重。

四種流行的減肥策略

1.減少卡路里

一些專家認為，成功地控制體重可以歸結為一個簡單的方程式：如果您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，那麼您的體重就會減輕。聽起來很簡單，對吧？那為什麼減肥這麼難呢？

減肥並不是隨時間推移的線性事件。例如，減少卡路里時，您可能在前幾週減肥，然後情況有所變化。您吃掉了相同數量的卡路里，但體重減輕了或根本沒有減輕。那是因為減肥後，水分，瘦組織和脂肪都在減少，新陳代謝變慢，身體以其他方式發生變化。因此，為了繼續每週減少體重，您需要繼續減少卡路里。 hong kong offshore company

卡路里並不總是卡路里。例如，吃100卡路里的高果糖玉米糖漿對您的身體可能會產生與100卡路里的花椰菜不同的影響。持續減肥的訣竅是拋棄富含卡路里但不會讓您感到飽食的食物（如糖果），並以不會讓您充滿卡路里的食物（如蔬菜）代替它們。

我們中的許多人並非總是為了滿足飢餓而進食。我們還求助於食物以減輕舒適感或減輕壓力，這會迅速使任何減肥計劃脫軌。

2.減少碳水化合物

觀察體重減輕的另一種方法認為問題不在於消耗過多卡路里，而在於消耗碳水化合物後人體積累脂肪的方式，尤其是激素胰島素的作用。進餐時，食物中的碳水化合物會以葡萄糖的形式進入血液。為了控制您的血糖水平，您的身體總是先燃燒掉這種葡萄糖，然後再燃燒掉餐中的脂肪。

如果您吃富含碳水化合物的食物（例如，很多意大利面，大米，麵包或炸薯條），您的身體就會釋放胰島素，以幫助所有這些葡萄糖流入您的血液。胰島素除了調節血糖水平外，還可以做兩件事：防止脂肪細胞釋放脂肪供身體燃燒，以燃燒燃料（因為它的首要任務是燃燒葡萄糖），並產生更多的脂肪細胞來儲存您的所有脂肪。身體不能燃燒掉。結果是您體重增加，身體現在需要更多的燃料燃燒，所以您的飲食更多。由於胰島素僅燃燒碳水化合物，因此您渴望碳水化合物，因此開始了消耗碳水化合物和增加體重的惡性循環。要推理，要減肥，您需要通過減少碳水化合物來打破這個循環。