由於主流將注意力集中在美容和美容產品上，因此很容易忽略一個簡單的事實：如果您想要看起來漂亮和感覺很棒，那麼吃什麼就很重要。食物每天通過各種各樣的活動為人體提供必需的維生素，礦物質和能量，以進行自身構建，重建和補充能量。如果身體沒有足夠的這些條件來最佳工作，那麼如果它出現故障並顯得偽劣，會感到驚訝嗎？在為人體提供必要營養的食物上rim草，顯然會導致皮膚乾燥，有瑕疵。而且，不僅使用局部皮膚產品，還可以確定您的皮膚有多美麗。相反，您所做的生活方式選擇，活動和其他動作將有助於使皮膚健康。那麼，擁有美麗的皮膚又需要什麼呢？

首先，您的母親是對的：多吃蔬菜和水果。

自由基是已知會導致皮膚過早衰老的物質。綠葉蔬菜和胡蘿蔔，南瓜和菠菜等蔬菜含有大量的抗氧化劑，可以對抗這些自由基，從而減少皮膚過早老化。要採取有效措施，您必須至少食用五份這些水果和蔬菜，服用優思明 才能真正發揮作用。

但是，有充分的理由吃水果和蔬菜，而不僅僅是保持海灣的過早老化。維生素A可能來自植物和動物，是人體免疫系統不可或缺的成分。這是因為維生素A是組成皮膚的上皮細胞形成，保護和修復的組成部分，而上皮細胞是人體免受有害過敏原，生物寄生蟲和其他傷害的第一道防線。有了足夠的維生素A，不僅可以更好地保護皮膚免受可能引起痤瘡的細菌的侵害，還可以使皮膚免受稱為乾燥症（皮膚乾燥的特徵）的影響。

但是，由於維生素A是一種脂溶性維生素，會存儲在人體的脂肪細胞中，因此服用補充劑可能會導致用藥過量。維生素A是動物來源的視黃醇，植物來源的β-胡蘿蔔素，最好從小劑量飲食中攝取。維生素A的一些良好動物來源包括魚油，肝臟，牛奶和雞蛋。含有健康劑量的維生素A的蔬菜包括深橙色的蔬菜，例如胡蘿蔔和南瓜，以及深綠色的蔬菜，例如西蘭花和菠菜。

魚肝油，油性魚和貝類中存在的必需脂肪酸，避孕藥迷思 例如歐米茄3和6，也能保持皮膚清潔健康。這兩種必需脂肪酸可減少皮膚發炎的可能性。

另一個值得注意的皮膚友好型維生素是水溶性維生素C。維生素C存在於許多水果中，例如橙子，草莓，西紅柿，甜瓜。這種維生素在膠原蛋白和其他結締組織的生產中是必需的，這些膠原蛋白和結締組織可幫助保持皮膚強壯並受到保護，但柔韌性好且不易流淚。

由於維生素C是水溶性的，因此您服用這種維生素的可能性很小。這樣一來，您就可以盡情享受含維生素C的水果，而不必認真攝取。

我們食用的食物中還存在多種其他維生素和礦物質，它們極大地有助於使我們的皮膚看起來美麗。但是，科學家建議通常要有一個變化的經驗法則：每天吃各種顏色的水果和蔬菜。這些水果和蔬菜的顏色不僅暗示它們可能包含哪些維生素（因為相似顏色的水果和蔬菜通常確實含有相似的營養素），而且還可以直觀地提示您食用了什麼以及必須消費甚麼。此外，通過引入“顏色”維度，它可以使您的健康得到照顧，並確保您吃得足夠多的水果和蔬菜更加有趣和富有創意。