蹺二郎腿這個習慣，和摳鼻子一樣，不知道什么時候就養成了。如果仔細觀察，很多人一坐下，就會不自覺地蹺起二郎腿。

如果要問蹺二郎腿有什么好處

那就是一個字：爽！！！

只要坐下來超過十秒，雙腿就會不自覺地架在一起，伴隨著有節奏的抖動，更是爽到飛起！！

那么問題來了，蹺二郎腿為什么會讓大家覺得爽呢？？？

身體本能地追求舒適、放松的姿勢

蹺二郎腿和葛優癱一樣，是身體本能追求舒服姿勢的表現。人是一種喜歡折騰的動物，喜歡不斷變換姿勢來維持肌肉的張力，蹺二郎腿時，能放松一條腿的肌肉群，并讓腿部和足底肌肉更輕松一點。

此外，當人們坐下時，蹺二郎腿可以調節中心，感覺坐起來更穩當。

緩解下肢肌肉群的不適感

從專業角度來看，二郎腿的動作是更多的屈髖和髖部外旋。這反應出髖短外旋肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）緊張、更容易激活。尤其是髂腰肌損傷時，往往會進一步屈髖和外旋，減輕牽拉造成的疼痛不適感。

就算是躺著的時候都會情不自禁地蹺二郎腿。

維持身體穩定的需要

現代人普遍核心肌群較弱。特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定。通過翹起二郎腿，可以調整人重心，使自己的坐姿更加端正穩重。

這就是為什么很多男性、精英人士在現場喜歡翹起二郎腿談笑風生。這樣坐著，確實更穩更瀟灑更有范！

蹺二郎腿雖然爽，還是有隱患的

危害1

加重下肢靜脈曲張或血栓塞蹺二郎腿時可能會壓迫下肢血管，容易影響下肢血液回流。對于健康大眾，只要注意不要長時間的保持蹺二郎腿的姿勢，是不容易患上靜脈曲張的。

不過對于已經出現靜脈曲張或水腫的人，蹺二郎腿會使有的靜脈區域性受到更強烈的壓迫，出現靜脈血液迴流的不暢，進一步加重靜脈曲張或出現血栓塞等。因此，這類人還是不要蹺二郎腿最好，尤其是患有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的老年人。

危害2

導致脊椎變形，引起下背疼人體正常脊椎呈「S」形，而蹺二郎腿時由于兩側骨盆受力不均，脊柱會發生代償性的左右側彎，同時由于身體前傾脊柱會向后凸。

姿勢維持長時間之后，使原本正常位置的腰椎間盤受力不均勻。應力高的部位就容易產生椎間盤的退化、損傷，當纖維軟骨環斷裂之后，就會使其中的髓核突出，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛。這就是常見的椎間盤突出病。

危害3

提早出現退化性關節炎

蹺二郎腿雖不會使你馬上得骨關節炎，但是由于增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

同時，位于膝關節外側的「腓側副韌帶」受到持續牽拉，使其松弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

危害四

影響生殖系統

人體一些器官在骨盆里，比如子宮、陰道、膀胱、直腸等，骨盆是這些人體器官必須的天然保護屏障。蹺二郎腿嚴重可導致骨盆歪斜，骨盆一旦發生不正會使這些器官受到壓迫、移位和損傷，給內臟器官帶來不好的影響。

另外，女性骨盆是胎兒陰道娩出時必經的骨性產道，其大小、形態對分娩有直接影響。

已經出現了問題怎么辦？

一、激活臀部肌肉

動作一：腳后跟臀橋

雙腳分開，腳后跟釘在地上，背部離開地面，靠肩膀支撐上半身，下半身向上發力，并在頂端夾緊臀部

3組動作，每組12次

動作二：俯身后蹬腿

俯身跪在墊子上，腿成90度向天花板發力，保持腰部不要反弓

3組動作，每組12～15次

二、腹內壓訓練

仰臥位平躺在瑜伽墊上，將腳呈90°放在椅子上（核心比較強的老師可以腳懸空），頭部、肩膀、脊椎、骨盆在中立的位置，橫膈膜與骨盆相對。

吸氣時，采取腹式呼吸，保持住腹內壓，然后進行正常的呼吸。

在仰臥的姿勢下呼吸幾次之后，吐氣吐到完全沒氣，讓肋骨往骨盆的方向下降、放松，呼吸的時候感受肌肉的張力。

二郎腿一時翹一時爽，一直翹……還是不要翹比較好，如果你覺得不翹腳不舒服，那算了你開心就好。