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2019/01/06 09:00:42瀏覽7|回應0|推薦0




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肌力課程五花八門,一對一、團體課你適合哪種?挑選有訣竅!

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程?壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰?運動專家一次分析。

財政部統計,近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起,數量由2013年的149家增加至2017年的369家,總體營收約78.7億元,可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程,常會讓人看得「霧煞煞」,擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步,專業教練建議,選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示,常見運動課程約可分為3種,一是有氧課程(如拳擊有氧、飛輪),以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程,以肌肉的鍛練為主,訓練方式多採器械(如啞鈴、槓鈴)與徒手訓練,其中,又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示,課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名,因此名稱多樣,建議可先體驗1、2堂,再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課:

1.初學、年長或少運動的人

選課之前,建議先至「教育部體育署體適能網站」,透過網站上推薦的體適能測量方式,例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等,了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時,可先從有標註入門、基礎的課程上起,或直接選擇一對一訓練課程,透過量身設計的菜單,建立正確運動觀念與技巧。此外,有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程,皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可,建議1週可至少安排3堂課程,順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示,由於肌力課程上完,有些人會出現肌肉痠痛的狀況,因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程,能有助燃脂;而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題,盧禮華建議,此族群可先從基礎肌力課程上起,或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練,器材訓練較能控制阻力,且姿勢固定,難度較低,比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程,有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人,盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多(可用器材也可用徒手訓練),中間也會帶些心肺訓練(如開合跳、抬腳跑),一堂課程,多種訓練,相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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超單身時代來臨,一個人生活將是未來主流,現在你該做些什麼準備?

※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。

企業女子壘球聯賽嘉市開戰 5隊130位壘球好手參加

企業女子壘球聯賽邁入第3年,22日首次將主場日移師到嘉義市立棒球場,本次賽事共有5隊、130人參加,除了台灣球員,還有遠自日本、捷克等洋將參加。市長涂醒哲、福添福基金會董事長陳素月為球賽開球,揭開序幕。

涂市長首先以地主隊市長身分,歡迎企業女子壘球聯賽首度來嘉義市開打,同時祝福二連霸嘉南鷹隊能再次拿下好成績。涂市長強調,市府近年舉辦多場大型運動賽事,如107年全國身心障礙國民運動會與2018年世界大學棒球錦標賽,希望提升城市能見度,國民運動中心也在4月正式營運,讓市民運動拚健康。

涂市長感謝福添福基金會,多年來對嘉義市的貢獻,除了造福雲嘉南地區弱勢家庭,協助市府推動社會福利,更扶持壘球等各項運動,提升嘉義地區棒壘、羽球水準。「福添福是嘉義市的福氣!」

今日賽事由地主隊福添福嘉南鷹對上葳格豹。開打前由撼動HAD與亞運龍舟金牌選手簡證嚴、陳俞安,合唱五月天的倔強,展現台灣年輕人對運動的堅持與活力。現場邀請450位身心障礙人士及弱勢團體到場,並盛大舉辦園遊會,宛如小型嘉年華會,熱鬧滾滾。

企業女子壘球聯賽2016年成立,透過聯賽球季切磋,2017年中華女壘獲得2017年亞洲女子壘球錦標賽第三名佳績,國際排名竄升至世界第五名。2018年亞洲運動會更繼續突破,成功摘銀,相當振奮人心。

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