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| 2026/05/25 14:09:50瀏覽13｜回應0｜推薦0 | |
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�曼谷隱藏咖啡館� 完整攻略請點此： 每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋 總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。溥儀、張學良和宋美齡都曾收藏的一幅畫 雍正用它平息篡位醜聞估價6億 蘇富比宣布5月將拍郎世寧最早清宮作品之一「池蓮雙瑞」。這是郎世寧在雍正元年為雍正皇帝所繪，輾轉由末代皇帝溥儀、張學良、宋美齡等人典藏。這幅看似平凡的靜物畫作，其實蘊藏著雍正皇帝九子奪嫡陰影之下的心路歷程與權力圖譜，預期成交價逾1.5億港元(逾台幣6億)。「池蓮雙瑞」於1723年（雍正元年）繪成，巧妙融合西方透視技法與中國審美理念，以罕見並蒂之蓮及雙穗瑞穀置於青釉弦紋瓶，形式仿自南宋官窰，顏色則彷彿汝窰的天青色。雍正登基之初，政局動盪不安、個人噩運連連。尤其在「九子奪嫡」亂局中，雍正被認為有偽造遺詔、篡位之嫌，面對朝野重重阻力。恰好此時，紫禁城內苑太液池突發異象，池中蓮花盛開，花柄長出雙萼並蒂，出現「同心並蒂之蓮」之奇觀。雍正皇帝和朝臣嘆為奇觀，遂以此一吉兆彰顯新朝氣象、證明雍正乃天命所歸。而在同心並蒂之蓮綻放的前幾天，雍正才剛聽聞山東小麥豐收的喜訊，獲進獻雙穗的瑞穀數百枝。中國農耕神話將穀物生長的週期隱喻為人的生命，穗則象徵帝王，雙穗瑞穀象徵新皇是皇統正朔。雙穗瑞穀和並蒂之蓮兩大祥瑞的出現，清宮解釋為天意昭彰，雍正受命於天，乃大清正統之君。雍正龍心大悅，命郎世寧將兩大祥瑞以畫紀錄。畫成後郎世寧贏得雍正的信任，奠定他在宮中的地位。1924年，末代皇帝溥儀被逐出紫禁城，他帶走「池蓮雙瑞」寓居天津。人稱「少帥」的張學良也居於天津，溥儀遂以「池蓮雙瑞」作為政治獻禮送給張學良。張學良又把「池蓮雙瑞」送給民初最顯赫的宋氏家族，由嫁給蔣介石的宋美齡珍藏，近年重現於世。而從「池蓮雙瑞」所蘊含的「天命所歸」政治意涵，不難理解為何這幅畫會在末代皇帝、張學良與宋美齡的手中輾轉流傳。但最後也證明了，所謂的「天命」也不過是夢幻一場。2026報稅神隊友▪5月報稅季來了！綜所稅新制重點整理金額差異一次看▪何時開始報稅？2026報稅行事曆、申報避雷指南全攻略▪小資族怎麼省？2026繳稅信用卡優惠大公開輕鬆守住荷包先說談好了再派人去談？川普談判特使飛巴基斯坦待命 伊朗按兵不動 美國和伊朗對於是否舉行談判出現各說各話的現象。英國泰晤士報23日披露，美國總統川普的中東特使威科夫（SteveWitkoff）已前往巴基斯坦，希望與德黑蘭當局進行面對面會談。不過，尚無任何跡象顯示，伊朗派出夠分量的人物到巴基斯坦。川普一面恫嚇一面釋出和談訊號，關鍵在於無法完全掌控荷莫茲海峽，伊朗很清楚這點，所以不肯放鬆戒備，也不相信華府的和談提議。畢竟，最高領袖哈米尼就是在限核談判期間被斬首，甚至整個領導階層都受到重創。川普為了平抑油價，只能先讓局勢降溫，至少表面上要做出姿態。「我想說的是，我們現在正處在一個很有機會達成協議的關鍵時刻，」川普23日在登上空軍一號、準備前往田納西州曼非斯參加活動前表示。「如果我要下注，我押會談成。但我還是要說，我不做任何保證。」被川普陣營視為可能代表德黑蘭出面溝通的人選、伊朗國會議長加里巴夫（MohammadBagherGhalibaf）強烈否認任何形式的談判，不論是直接或間接接觸。加里巴夫在X平台發文表示：「我方未與美國進行任何談判，所謂消息是用來操縱金融與石油市場的假新聞，也是為了讓美國與以色列擺脫當前的泥淖。」他並補充，伊朗要對「侵略者進行全面且令其悔恨的懲罰」。【全球熱話題】▪中東戰火現轉機！以色列承諾不動伊朗能源設施停火呼聲再起▪NVIDIA工程師注意黃仁勳親揭禁忌底線：我會氣到不行▪最衰鄰居！沒參戰、國土被亂炸伊朗1原因向阿聯討「物質與精神損失」▪不滿盟友叫不動！川普怒嗆忘恩負義揚言1招「5分鐘內結束一切」 |
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