例如隨意逛街、散步算是有效活動嗎？有些人為了控制熱量，運動前後不吃東西，是正確的嗎？要怎麼聰明吃，才能提升運動效益？

以運動前後該不該進食來說，營養專家建議，運動前1小時最好補充一些些食物，如果沒進食就開始運動，尤其是下班後馬上運動，可能會導致血糖過低。

至於運動後如何聰明吃，才不會發生愈動愈肥的窘境？由於運動後肌肉的肝醣會大量消耗，尤其是進行中高強度的運動，補充瘦肉、魚、蛋、豆、奶類食物可幫助身體，修復運動期間消耗掉的能量與肌肉組織，因此建議運動後半小時到1小時可開始進食，熱量最好控制約300卡，並在1小時內進食完畢。

此外，應避免選用含糖分高的餅乾與蛋糕，改補充一份簡單的輕食來恢復體力。

有研究發現，如果運動後沒有進食，除了減少脂肪，也會消耗肌肉量，反而會使基礎代謝率下降，容易復胖。如果運動時間太晚，建議結束運動後可吃穀類或蔬菜類食物，來降低飢餓感。

在運動強度方面，初期運動的民眾可以參考衛生福利部建議的運動333原則；即每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。

oserio歐瑟若提醒，要注意的是「每次30分鐘」是指「有效活動時間」，「暖身運動」和「緩和運動」是不能算在內的。心跳每分鐘130下則以運動完會喘，但仍可說話為原則。