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桌邊瑜伽
2011/01/24 16:25:43瀏覽182|回應0|推薦5

  教你桌邊瑜伽


桌邊瑜伽,特別適合用於舒緩眼部疲勞、肩頸酸痛等辦公室症狀。

    第一式:椅上轉頭式

   動作要領:坐在椅子上,雙腿並排,雙手放於腿上,頭部輕輕順時針旋轉,保持呼吸順暢。

    作用:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調,肩頸疼痛及感冒,並能強化氣管,消除疲勞,美化頸部線條。

    第二式: 椅上肩臂式

    動作要領:雙手放於肩部,肘關節向前,手部固定於肩部,肘關節向外繞圈。

    作用:可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防肩周炎,美化手臂線條,促進血液迴圈。

    第三式: 椅上駱駝式

    動作要領:雙手撐於背後,吸氣頭向上,並達到極限,呼氣頭向下,放鬆頸部。

    作用:可矯正駝背,美化頸部及胸部曲線,並能強化氣管,預防感冒。

    第四式: 椅上轉身式

    動作要領:坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一後,身子緩緩向左轉,達到極限;回至正面後緩緩向右。

    作用:防止便秘,腹脹氣,促進血液迴圈及新陳代謝,轉身動作亦可消除腰部贅肉,達到纖腰效果,同時還能消除肩背酸痛。

    第五式:椅上後視式

    動作要領:坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一後,頭緩緩向後看,達到極限;回至正面後再向另一方向向後看。

    作用:可矯正脊椎不正,預防駝背,消除疲勞,
亦有纖細腰圍,美化身材功效。
 
( 創作文學賞析 )
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