康健雜誌 92 期 2006/07/28 文：朱芷君

熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。

新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經濟實惠的青春秘方。

想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關鍵：

黃金時間徹底修復機能

晚上 10 點到凌晨 2 點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果」，修平技術學院化生系講師 張麗卿 指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。

無論中西醫都建議，儘可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓保養品在這 8 小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。

黃金睡姿預防皺紋

比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久性皺紋。

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對 38 位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

黃金保養配方徹底吸收

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快」，美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉洗乾淨」。

一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養活性成分，張麗卿分析。

通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。

「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效」，張麗卿說，但有些活性成分例如 A 酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素 C、Q10、維他命 A 等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，並且應盡早用完。

保 養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大 小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量」，張麗卿認為。

對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿 反而建議洗完臉後，什麼也不擦，運用睡眠時間讓皮膚徹底休息，「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來，減少皮膚負擔，恢復健康」，她說，這樣做 3~5 天，膚況好轉時，再回到例行性的保養程序。

此外，多喝水（一天 6~8 杯），攝取富含 omega-3 脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。

甜睡黃金守則

為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考 紐約 聖盧卡斯‧羅斯福 醫院 睡眠失調治療中心提供的小秘訣：

1. 每天運動。即使散步 20 分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防

   干擾睡眠。

2. 避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不

    穩。

3. 降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。

4. 不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助

    於預防睡眠失調。

5. 在睡前 4 小時，不要攝取含 咖啡因、尼古丁 或其他刺激性物

    質。

由上述文章知道想要擁有美麗的人生、晶瑩剔透的臉龐，睡眠是一個不可忽略的重點之一。

現今社會很多年輕人，晚上玩到三更半夜才要睡覺，白天是烈日曬入屋內，迫使人不得不起床，才無可耐何爬起來，之後因臉色血色不佳，只好塗了一層厚厚的妝遮掩，舒不知體內自由基正快速增加。

什麼是自由基？

自 由基是體內新陳代謝後所產生的物質，因其活性極強，可與任何物質發生強烈反應。正常生理情況下，如遇細菌、黴菌、病毒或異物等侵入時，體內的防禦系統會通 知吞噬細胞準備應戰，於是吞噬細胞經由相關酵素的催化，產生超氧陰離子自由基，以清除細菌或受感染細胞；換言之，體內必須具備一定量的自由基作為預防、抵 禦疾病的武器。若受到異常環境的影響，例如輻射線或紫外線、抽煙、農藥、空氣物等、甚至心理壓力、生活不正常、熬夜、焦慮也會產生自由基。一旦體內自由基 的數量超過人體正常防禦的範圍，就會產生「自由基連鎖反應」，促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞基本構成物質，遭受氧化而成為新的自由基，再去氧化別 人；不斷的惡性循環下，人體的功能因此逐漸損傷敗壞，各種疾病就接踵而至。