要如何找回健康的軟骨，讓自己老了也不會「蹲下去、起不來」？江鴻生說，學會開源（增加軟骨的質與量）、節流（減緩軟骨磨耗的速度）就是最好的保健的方法。

1 營養補充要慎選

坊間廣告常說要吃「葡萄糖胺」，保養膝蓋軟骨，江鴻生說，民眾吃這種營養品，仍要看身體是否能夠吸收，像糖尿病患者就不能吃。而市售的葡萄糖胺，大多由甲殼動物的幾丁質提煉而來，通常分為錠劑型、溶液型，也有添加於食品中，如奶粉。他表示，均衡飲食才是最正確的保養之道，吃過多的營養品，並沒有太顯著的效果。

2 走出戶外適量動

除了均衡飲食外，江鴻生還鼓勵民眾走出戶外，做適當的運動。他也提醒，運動強度要仔細斟酌，因為適當的運動可以刺激軟骨細胞，多製造軟骨質、活絡關節附近循環，並強化關節附近的肌肉，有助關節穩定；但若是過度運動，則會磨損軟骨。如果民眾不知道如何拿捏，可詢問醫院復健科醫師，給予專業的建議。

3 減輕體重保平安

江鴻生說，控制體重也是很重要的事情，體重超標會造成關節負荷過重。民眾也要避免關節負荷過重的運動，活動一段時間就必須休息，交替進行繁重、輕鬆的工作，才不會造成關節炎。

4 控制發炎有藥物

江鴻生表示，像是類風濕性關節炎、痛風性關節炎，通常要壓制發炎狀況，都會使用類固醇、非類固醇性消炎藥物。

文章出處: 聯合新聞網