睡前按摩頭皮10分鐘 泡腳30分鐘 改善失眠

放大圖片 每天按摩頭皮10分鐘，可以降低失眠的機率。

按摩頭皮促進血液循環
鄧正梁醫師表示，中醫有一種頭針療法，它是透過針灸頭皮上的特定穴位區，來達到改善失眠的效果。不過，頭針療法除了用針灸，也可以用手部輕按來達到按摩作用。一般來說，應用雙手的指腹，沿著髮際，邊緊貼頭皮按摩邊向後推，也可用指甲面向後推進，施力重點應集中在雙側的髮際和鬢角附近。這種頭皮按摩法就像用梳子自前面向後面梳頭的原理，能夠刺激頭皮穴位和促進血液循環。鄧正梁醫師建議，每天如果能在早上起床前、午睡後和晚上睡前各按摩1次，每次10分鐘，則改善情形最明顯，不然也可以選擇在睡前按摩頭皮10分鐘，來緩解焦慮。需要注意的是，如果有蓄留指甲者需事先修剪指甲，以免刮傷，頭髮較多的人則應要先將頭髮向後梳起後再按摩。

放大圖片 睡前用溫水泡腳，能放鬆心情，有助眠的作用。

泡腳30分鐘緩情緒
除了按摩頭皮、刺激穴位可以改善失眠，鄧正梁醫師表示，在睡覺前用溫水泡腳30分鐘，也有助緩解情緒。鄧正梁醫師指出，失眠多是精神過度緊張引起，因為腳底也有許多穴位，如果能夠睡前泡泡腳，不僅有助於血管擴張，也可以緩解疲勞感，有助眠的作用。