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中國時報【倪浩倫╱台北報導】
時序即將入冬，天氣漸漸轉涼，不少人因為沒流汗，喝的水愈來愈少，導致代謝變差。醫師建議，一般人一天至少要喝到2000cc的水，若覺得白開水沒味道，也可選擇市售的無糖茶飲或咖啡，採少量、多頻率的方式飲用。
人體一天需要的水分，會依個人運動量、氣溫影響排汗多寡等狀況而有所落差。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，一般人一天應該喝2000～3000cc水分，隨時想到就要喝一點，不要等到口渴才喝，也不要牛飲。他表示，冬天因為排汗量較少，可以比夏天少喝一點，但如果因為不感覺渴就不喝水，則會導致體內代謝變差。
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提出「53535」原則：三餐飯前的30分鐘，各喝500cc的水，飯前喝水，還可避免暴飲暴食。此外，在早餐、午餐之間，以及午餐、晚餐之間，應再各喝300cc的水，晚餐後不要喝太多水，會影響半夜睡眠品質。
市面上的罐裝飲料玲瑯滿目，蕭敦仁表示，無糖茶飲或咖啡，也可算在每日飲水的總量裡，但茶和咖啡裡面有利尿的咖啡因，扣除多帶出身體的水分，喝水的總量要再提高一點。
溫度方面，蕭敦仁建議室溫最剛好，因為喝下去後，身體會消耗熱量將水分和體溫平?，補充水分還兼具減肥效果。劉燦宏也說，選擇喝熱飲有好處，因為喝熱的東西，可以降低身體對食物，也就是對熱量的渴望。
人體有超過60?水分，然而很多減肥的人，相當在意自己在體重計上的數字。日前網路上有民眾進行實驗，靠運動、飲食及脫水的方式，在48小時內減去10公斤的體重。
劉燦宏表示，由於不少運動項目會依體重來分量級，選手選擇脫水的方式，確實能達到短期內快速減重的效果，但也會嚴重影響身體，包含電解質容易失?、心血管缺乏水分夾帶氧氣等等，「運動員身體較強，還可偶一為之，一般人千萬別嘗試。」
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