近年來吹起一股「瑜伽風」，練瑜伽對身體的好處眾所周知，但懷孕了，還可以繼續練瑜伽嗎？孕期進行瑜伽要注意什麼？哪些動作適合孕期施行呢？
瑜伽為孕期最佳運動
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懷孕中、後期，多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕週數的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢，許多不適症狀就會伴隨而來。
台北縣救國團瑜伽老師林芸亘舉例說明，為了要維持重心，很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現腰酸背痛的問題；而腿部抽筋也是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
PURE YOGA瑜伽老師Ashly也指出，孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
除了能消除身體上的不適症狀外，林芸亘老師表示，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。
瑜伽第一式
孕前、懷孕有差異
瑜伽動作強調宜緩慢進行，孕期瑜伽也是如此。雖說孕期瑜伽與一般瑜伽的動作上沒有很大的差別，然而，有兩個動作是在懷孕期間不可練習的。一是不可以做太過深入的扭腰動作；另一個是宜避免身體緊貼地面，趴在地上的地板動作。林芸亘老師說，因為過度的扭腰動作容易使腹部過度延展；而地板動作則可能壓迫到子宮，兩者都容易使胎兒受到傷害。此外，孕前從未嘗試做過瑜伽的孕婦，也不要貿然練習。
Ashly老師進一步提醒孕媽咪，由於懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，不宜從事瑜伽，最好等到4個月之後再開始練習瑜伽比較好，同時最好能隨時與產科醫師溝通，瞭解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險群，務必要詢問醫師後，再循序漸進的練瑜伽，且最好在專業的瑜伽老師指導下，一起練習。
瑜伽第二式
專注傾聽身體的聲音
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而在練習過程中，一旦出現任何不適症狀，都應該馬上停止。同樣的道理，練習瑜伽的時間該多久？也是依自己身體的狀況作決定。原則上，建議練習以每次不超過1小時，每週不要超過2次為宜。
隨著懷孕週數的增加，動作的伸展度與停留時間也會有所改變。例如：懷孕初期，一個動作可以停留3分鐘，到了懷孕後期或許只能停留1分鐘；動作的延伸度也會因懷孕時期的不同，而有所影響。
瑜伽第三式
身、心放鬆再放鬆
孕期瑜伽是藉由呼吸達到放鬆身體的運動，在練習時一定要學會放鬆身體。最好的放鬆方式就是學習腹式呼吸，吸氣至腹部到自己感覺肚子鼓起，再慢慢吐氣。Ashly老師說，如果孕媽咪尚未掌握到腹式呼吸的重點，在練習瑜伽動作時，以正常的深呼吸即可。一般而言，每個瑜伽動作需保持5次正常呼吸（呼氣、吐氣算1次），並可重複做3至5次。切記不可摒住呼吸，因懷孕期間胎兒需要大量的氧氣，摒住呼吸對孕婦及胎兒都會造成不良的影響。
瑜伽第四式
掌握練習的要訣
練習孕期瑜伽時需掌握幾個重點：
1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。
2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊後，左邊需再以重複的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。
3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，並且不可做太過深入的扭轉動作。
4.練習時採正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。
6.懷孕後期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以採側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，並適時補充水分。
8.練習結束後，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身並坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕期瑜伽這樣做，就對了！
名稱：勇士Π式
功用：強化大腿與骨盆腔的肌力，加強下半身的血液循環。
步驟一：維持自然呼吸，雙手平舉與肩同高，雙腳打開目測腳跟大約在手腕下方，兩腿跟在同一直線上，將尾骨向下、向內，保持骨盆平整。
步驟二：彎曲右腳與地面呈垂直，大腿與小腿成直角，膝蓋不超過腳尖。當右腳彎曲時，同時感覺左大腿內側用力，慢慢調整使骨盆保持平整中立，並將力量平均分配在兩腳。
步驟三：右手肘放至右大腿上，切記不可聳肩，左手臂伸直，向上延伸，保持5次深呼吸，再換邊做。
★TIP：此動作是勇士Π的變化式，在伸展身側的同時，仍要保持雙腳的力量。做伸展時，依自己身體的感覺，盡量讓頭部、頸部與脊柱呈自然延長曲線。
【完整內容請見《 MamiHome媽咪窩》雙月刊2010年5月號】
