腰酸背痛，相信你我都曾經此苦。到底有沒有方法可以預防背痛呢？答案是﹕「有的！」

背痛的成因

脊柱由脊椎骨組成，彼此由韌帶連接，形成脊椎關節。每一關節內有半流動性膠質的椎間盤，用以吸收震蕩力。正常的脊柱，從正面及背面看應是成直線的；但從側面看，應該是成一弧線，也即是在頸部及腰部微向前彎，在胸部及尾龍骨則微向後彎。如果這個弧線的形狀不當，長期受壓，便會引起疼痛、神經線受壓而出現麻痹、肌肉軟弱或萎縮等症狀。至於薦椎及尾椎，俗稱尾龍骨，與盤骨組成兩個重要的關節叫薦骼關節，是唯一接連上身及下身的關節，任何有異於正常的位置會令到盤骨移位而產生痛楚。

背痛的原因很多，例如姿勢不正確、缺乏運動、身體過胖、創傷、關節炎及其它。「預防勝於治療」，如果我們日常生活小心的話，背痛是可以避免的。

預防勝於治療

最簡單的預防是注意日常的坐立姿勢，便可免受背痛之苦。

站立

將體重平均分佈在兩腿，儘量拉直身體，收貼下顎，平放雙肩，收緊腹肌，盤骨處中線位置。這個正確的姿勢確保背部之正常弧線得以支援。如果你因工作關係需要長期站立，例如洗熨衣服，不要將身體倚向一邊，可將一隻腳平放在踏板上，紓緩背部的壓力。

坐姿

我們的坐姿對背部有重要的影響。如果背部正常的弧線減少，對韌帶之壓力足以令到椎間盤向後凸出而壓著旁邊的神經線。坐下時，背部應緊靠椅背。如有需要，卷一條毛巾放在腰椎的弧位，可加強支援力。雙腳應平放地上或傾斜的平面上，膝部應與臀部平放或比臀部低，避免背脊彎曲。需要長期坐著工作的人士，應選擇適當高度的臺面，避免頸部及背部向前傾斜。切記用眼睛來閱讀，閱讀時不要把頭放得太低。

搬運物件

如你需要從地上搬起重物，先站近該物件，彎低雙腳拿起，緊記彎起雙腳之角度要強於腰背之角度。即使要拿起的東西十分輕巧，也不要俯身拾起，應抓緊物件的旁邊，挺直背部，擡高物件至腰部高度。放下物件時，應把以上程式相反進行。

減低體重

腹部過重，會直接加重背部的負荷。你應經常運動，強化肌肉和鍛練身體的堅韌性，並要保持適中體重。