心理學導論（第9版）.讀後心得摘要

心理學導論（第9版，上冊）【美】大衛·邁爾斯

黃希庭等譯

意識使人思考過去、適應當下、規劃未來。他提倡研究情感、記憶、意志、習慣及不斷湧現的意識流。

天性和教養究竟誰說了算？柏拉圖說是遺傳，亞裡士多德說靠後天。現代心理學表示：天性打底，教養來修，性別差異、智力與人格等皆有影響。

簡單說，先天遺傳基因決定起跑點，後天環境差異決定終點。

就像抑鬱症一樣，既是思維問題也是大腦生理問題。

批判性思維就是科學態度的化身。無論讀報還是聊天，它都讓我們問：這結論是靠科學證據還是憑感覺？這有助於接受驚奇事實。

你知道為什麼自我測試比閱讀更有效嗎？

掌握學習秘訣：自我測試如何讓你的記憶力突飛猛進？

提升學習效果的關鍵在於自我測試，而不僅僅是閱讀書本。

跟著以下步驟走：不僅能加強記憶，還能使知識更加牢固，讓記憶力顯著提升！

(1) 首先快速瀏覽並抓住重點，

(2) 提出相關問題以檢測自己的理解，

(3) 定期分散時間進行複習，

(4) 用自己的話重述所學內容。

神經系統由中樞神經系統和外周神經系統組成。

中樞神經系統（大腦和脊髓）處理決策和信息，而外周神經系統負責資訊的收集和傳遞。

神經系統有三種類型的神經元：感覺神經元接收資訊並傳送至中樞，運動神經元從中樞發送指令至肌肉，中間神經元在感覺與運動之間處理信息。

自主神經系統調節內部功能，包括交感神經系統（應對壓力）和副交感神經系統（恢復平靜）。

內分泌系統透過激素影響身體，與神經系統協調，垂體是主控腺體，調節其他腺體的激素分泌。

老年的生理變化涉及許多方面。儘管身體在成年早期開始衰退，真正的變化通常要到晚年才變得明顯。

肌肉力量、耐力和反應時間逐漸下降，視力、聽力和嗅覺也會有所減退。

例如，老年人的視力會變差，夜間閱讀和開車需要更多光線；聽力則常因年老而下降，有些聲音年長者幾乎聽不到。

健康方面，老年人更易患嚴重疾病，但對短期疾病的抵抗力有所增強。大腦老化使得處理資訊的速度變慢，複雜任務的解決也變得困難。

儘管存在這些挑戰，老年人常會感受到積極情緒的增加，負面情緒的強度減弱。

成功的老化，隨著年齡增長，人們對生活的滿意度可能會提高，大腦對消極事件的反應也會減少。

成功的老化往往取決於良好的遺傳基因、積極的心態、活躍的精神和身體狀態，以及與家人和朋友的緊密聯繫。

在我們每天的生活中，感覺和知覺緊密結合，共同幫助我們解讀世界。

感覺是自下而上的處理方式，直接由感受器捕捉刺激，然後傳遞到大腦。

知覺則是自上而下的處理方式，依賴我們的經驗和預期來解釋感官輸入。

這就像你看到一朵花時，先是感覺到顏色和形狀，然後你的大腦會根據經驗把它識別為花。

感覺與知覺的基本原理其實很有趣，就像你和我剛見面時的第一印象。我們的感覺系統像是場魔術秀，將外界的刺激轉化為我們的大腦能理解的訊息。

這種轉換過程稱為換能，例如，眼睛把光轉成神經衝動，耳朵則把聲音轉成神經信號。

絕對閾限是指我們能夠探測到最小的刺激量，比如在漆黑的夜晚能看到30英里外的燭光。差別閾限則是指我們能分辨兩個刺激間的最小差異。

我們的感覺系統雖然只捕捉到一小部分外界資訊，但對於我們的需求已經足夠。記住，感覺和知覺就像一對默契的拍檔，幫助我們理解這個大千世界。

如果你想設計一種能像我們眼睛和大腦一樣識別面孔的電腦系統，它需要具備以下幾個關鍵能力：

首先，系統要能從背景中識別出面孔，就像我們能從聚會中的喧鬧聲中聽到熟悉的聲音一樣。我們的視覺系統首先將環境中的物件（如文字或人臉）與背景分開，並且有時同樣的刺激可以產生不同的感知。

接下來，系統需要將識別出的圖形組織成有意義的形狀。例如，我們把接近的線條看作一組，把平滑的曲線視為連續線條，而不是斷斷續續的線段。這些視覺組織規則説明我們更好地理解世界，但有時也會讓我們產生錯覺，比如看不可能存在的狗舍。

在知覺世界裡，我們的大腦就像一個小小的組織者，把雜亂無章的圖形整理成有意義的形狀。

首先，圖形分組是一個關鍵步驟，我們會根據顏色、運動、明暗等基本特徵自動把圖形歸類。這裡有三個簡單的原則：

接近性：我們會把靠得近的圖形看作一組，像是看到的不是六條單獨的線段，而是三組每組兩條的線段。

連續性：我們傾向於把圖形看作平滑連貫的，而不是斷斷續續的。即使是半圓形交錯的圖形，我們也會把它看作是兩條連續的線。

封閉性：我們的大腦會填補圖形的缺口，讓它看起來完整性。比如，一個被切成兩半的圓圈，經過填補短線後，我們就不會再看到三角形了。

這些原則幫助我們更好地理解現實世界，但有時也會讓我們上當，這個看似完整的結構，其實是由封閉性和連續性原則錯誤組成的。

簡而言之，當主唱在樂隊中，他是“圖形”，其他樂手則是“背景”。而格式塔心理學說的“整體大於部分之和”，就是指我們把一組感官資訊整理成有意義的整體，而不僅僅是各個部分的簡單總和。

最後，關於深度知覺，我們可以通過單眼和雙眼的線索來判斷物體的距離。例如，嬰兒通過“視崖實驗”顯示出即使在幾乎沒有視覺經驗的情況下，也能感知深度，這說明我們的深度知覺部分是天生的，但隨著學習也會得到強化。

觸覺不是我們最先想到的感覺，但它卻非常重要。

研究顯示，觸覺對我們的成長至關重要。

例如，若母鼠不理會幼鼠，幼鼠的成長會受到影響。同樣，觸摸對幼猴的情緒有直接影響。如果用手按摩早產兒，他們的成長會更快。

幽默作家戴夫·巴里曾說，皮膚不僅能防止器官掉落，還能感受各種觸覺刺激。我們的皮膚對壓力、溫度、冷感和疼痛有不同的感知方式。

即使是自我搔癢，感覺也不如他人搔癢來得強烈，因為大腦對不確定的刺激更加敏感。

疼痛是身體警告我們出現問題的一種方式，雖然偶爾的疼痛是好的，但長期慢性疼痛就像永不停止的警報。

疼痛的感知不僅取決於身體的生理反應，還受到心理因素和文化背景的影響。研究表明，女性對疼痛更敏感，疼痛感受與基因、經歷和社會環境密切相關。

例如，慢性疼痛患者常感到難以忍受，而心理因素如注意力轉移和內啡肽的釋放可以顯著減少疼痛。大腦也可能製造幻痛，如截肢後的人可能會感覺到不存在的肢體疼痛。

對疼痛的知覺是一種生物、心理和社會的綜合現象。理解這些因素可以幫助我們更好地應對和治療疼痛。

身體的位置和運動感知其實離不開我們的關節、肌腱和肌肉中的感測器，這些感知幫助我們瞭解自己身體的具體位置。

想像一下，如果你在黑暗中或沒有觸覺，你會感覺自己的身體仿佛不真實，這就是英國的伊恩·沃特曼所經歷的狀況。他感染病毒後失去了對身體位置的感覺，只能通過視覺來補償。

即便如此，燈一滅，他還是會摔倒。我們的視覺和動覺在日常生活中密切相關，就像閉上眼睛站立時就會不穩一樣。

另外，我們的內耳也幫忙監控身體的平衡。半規管像三維蝴蝶脆餅，內含液體，幫助我們感知頭部和身體的運動。

轉圈後感到眩暈，就是因為液體和感受器尚未恢復正常狀態。這說明我們在特殊情況下可能會被欺騙，理解這些錯覺有助於我們理解感覺系統的工作原理。

感覺之間的互動也很有趣。比如，當你捏著鼻子吃東西時，味道會變得難以分辨，這就是因為嗅覺和味覺的交互作用。

即使是視覺和聽覺之間的互動，也能改變我們的感知，比如同時出現的閃光和聲音會讓我們更容易注意到。

觸覺和聽覺之間也有有趣的交互作用。比如，在聽到某些聲音時，如果皮膚上感受到微弱的空氣，我們可能會誤聽成其他聲音。

這說明我們的感覺系統不僅交互，還能影響我們對世界的感知。

此外，我們的身體感覺與社會判斷也相關，例如，手握熱飲的人會覺得他人更熱情，冷飲則讓人覺得更冷。

身體的溫暖或重量感會影響我們的社會認知。這些例子說明了感覺、認知和情緒如何交織在一起，共同影響我們的知覺。

超感知覺——真的有這種能力嗎？

超感知覺（ESP）指的是在沒有感覺輸入的情況下獲取資訊，比如心靈感應、透視牆壁或預知未來。

心理學研究顯示，通靈者的預言經常不准，甚至通靈者自己在重大事件發生時也常常消失無蹤。

實驗室研究通常未能證明超感知覺的存在。雖然有些實驗顯示出微小的統計顯著性，但這些結果往往遭到批評，稱研究方法不嚴謹或統計分析偏差。比如，貝姆教授的研究因其方法論的漏洞而備受爭議。

超感知覺目前仍未得到科學的驗證，而偶然性和自我解釋常常成為其存在的主要依據。

當談到行為強化時，我們要區分「積極強化」和「消極強化」兩種方式。

積極強化：是給予愉快的刺激來增強某種行為，比如狗狗聽到主人的召喚後得到撫摸；而消極強化：則是通過去除不愉快的刺激來強化行為，例如吃止痛藥以減少頭痛。

雖然消極強化和懲罰聽起來像是同一回事，但其實完全不同——消極強化是讓某種行為更常發生，而懲罰則是減少某種行為。

再來，行為強化有分為「固定比率」和「變動比率」等程式。

固定比率是說，每做一定次數的行為後就會得到獎勵，比如每十次購物就能得到一次免費的咖啡；而變動比率則是獎勵的次數不固定，例如賭博就是一種典型的變動比率程式，因為我們不知道什麼時候會贏。

最後，懲罰與強化的效果正好相反。懲罰可以減少不想要的行為，例如給孩子懲罰以阻止他們再犯錯。但要注意，體罰可能帶來一系列的負面效果，例如引發恐懼和更多的攻擊行為，因此使用時需謹慎。

總的來說，積極和消極強化可以幫助我們更好地理解行為是如何被增強的，而懲罰則是減少行為的工具，但效果常常不如預期。

我們透過觀察和模仿來學習行為，這些榜樣可以是正面的，也可以是負面的。

當我們觀察他人，無論是家人、朋友還是螢幕上的明星，這些行為都能影響我們的學習。

親社會效應：

正面的榜樣，比如助人為樂的行為，能促進類似的積極行為。

例如，許多商業組織利用行為模仿來教新員工技能。

歷史上，像甘地和馬丁·路德·金這樣的榜樣以非暴力的方式推動了社會變革。言行一致的榜樣更有說服力，父母也是孩子最重要的榜樣。

實驗顯示，孩子們會從父母的言行中學習，模仿榜樣的行為。

暴力媒體的影響： 

研究發現，觀看暴力媒體與暴力行為有一定的關聯。長時間觀看暴力節目會讓觀眾變得更冷漠，模仿暴力行為的可能性也增高。

雖然相關性存在，但不能直接證明因果關係。研究表明，暴力節目可能會讓觀眾對暴力變得麻木，甚至降低對受害者的同情。

反社會效應：

觀察到的反社會行為可能會在觀察者身上再現。

例如，家庭中有暴力行為的孩子，更可能成為攻擊性強的人。電視成為了觀察學習的強大來源，兒童在大量觀看暴力節目後，可能會認為暴力是解決問題的有效方式。

記憶的運作就像是有兩條不同的通道：

一條是你有意識地處理的顯性記憶，比如你能清楚地講述和回憶的事情；

另一條是自動處理的隱性記憶，就像你學會騎自行車後，腦袋裡那種自然的反應。當你去看牙醫，無論如何你都會開始出汗，這都是因為你潛意識裡已經把牙醫和疼痛連結在一起了。

我們的大腦有驚人的多任務處理能力，一條通道專注於自動化的細節，而另一條則處理需要努力的任務。

比如，當你初學閱讀時，你得努力拼出每個字母，但一旦熟練後，閱讀就變得越來越自動化。

感覺記憶是我們對短暫信息的瞬時記錄，就像記憶中的圖像或聲音。

研究顯示，我們對一瞬間的視覺或聽覺刺激有很強的回憶能力，像是看字母的那一刻，能記住整個畫面，但只是一瞬間的事。

短時記憶的容量有限，一般能記住7±2個資訊，而工作記憶的能力則因人而異，年輕人大多能更好地多任務處理。使用組塊法或記憶術可以幫助我們更好地記住資訊。

有效的記憶策略包括

組塊法（把資訊分成易記的單元）、

記憶術（使用生動形象的圖像）和

分散練習（將學習時間分散到長期）。

這些方法能幫助我們更好地記住資訊。總之，將學習分開進行而不是集中死記硬背，能讓我們記憶更持久。

記憶的管理其實相當棘手。

首先，我們常常無法記得從未進行過記憶的信息。隨著年齡增長，記憶的效率會下降，年輕人大腦對新資訊的反應比老年人要快，因此，年齡也會影響記憶的衰退。

即便是最仔細的記憶，記憶仍會隨著時間而消退。

艾賓浩斯的研究揭示了記憶的遺忘曲線，顯示遺忘速度最初快，後來會趨於平緩。這就是為什麼我們常常記不得很久之前學過的東西，但長期記憶會保持穩定。

記憶提取有時也會失敗，這不是因為記憶已經消失，而是我們無法正確提取。

例如，老年人更容易出現“話到嘴邊”的現象。提取失敗有時是因為幹擾，比如新學到的東西會幹擾舊記憶，或者動機性遺忘，即我們有意忘記一些事情。

而錯誤的記憶建構也是常見的問題。記憶並非完全準確，我們會根據後來的資訊、期望和想像來重建過去。

有時，對事件的描述會影響我們的記憶，甚至在無意間形成錯誤記憶。

最後，來源遺忘是指我們記得某些事情，但卻不確定這些事情的來源。這種現象在面對過於熟悉的情境或感覺似曾相識時尤為常見。理解這些記憶問題有助於我們更好地管理和利用記憶。

創造力的五大要素簡單說來就是：

專業知識：

知識就是創造力的基礎，多瞭解一點，組合方式就更多。就像懷爾斯能靈活運用數學定理，展現他超凡的專業知識。

富有想像力的思維技巧：

能夠以新角度看問題，找到創新的解決方法。哥白尼把地球中心的宇宙模型換成了乙太陽為中心，開創了新局面。

冒險性人格：

不怕風險、能夠承受不確定性。像懷爾斯一樣，專心致志，不被外界幹擾。

內部動機：

對工作本身的熱愛和挑戰，驅使你不斷探索，而非單純為了外部的獎勳或金錢。牛頓和懷爾斯都是因為對問題的著迷才不斷探索。

創造性環境：

激發和支持創意的環境能幫助你更好地發揮。像索爾克設立的研究所就給了科學家們一個安靜的創作空間。

要培養創造力，首先要學習專業知識，然後留出時間讓思維自由流動，並嘗試不同的文化和經歷。

這樣你就能在熟悉的知識基礎上產生新意，並在有趣的環境中實現它們。

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