【總為不確定的事感到不安】日本自律神經權威教你「一個秘訣」：15 分鐘就能穩定情緒 | VidaOrange

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以下是摘要，請有興趣的讀者至原作者部落格閱讀...
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工作一整天時，我們的交感神經當然會提高。
然後從傍晚開始到晚上這段時間，就會切換為副交感神經居優勢的模式，
但是，隨著年齡的增加，副交感神經的水平會大幅地下降，因此副交感神經就很難提升上來。
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人只要能夠認知自己目前處於什麼樣的狀態，那一瞬間，交感神經就會下降。
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寫字時，刻意緩慢而慎重仔細地書寫時，自律神經就會確實地穩定下來。
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也就是說， 發生問題時，姑且先坐下來，養成「將應對之策慢慢地寫在紙上」的習慣，即便面對意外，也有一顆夠強的心臟去面對，自律神經受到干擾的程度也會減輕許多 。
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書寫調整自律神經的平衡日記的方法
拜我有寫日記的習慣之賜，對冷靜地掌握當時狀況或擬定目標都有很大的助益。
我寫在日記裡的事情只有三種：
① 當天最失敗的事情
② 當天最感動的事情
③ 明天的目標
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很多日本醫生都會以寫學習筆記的模式，寫出一大串失敗或反省的事情，但是，歐洲的許多醫生似乎也會把順利完成或感動的事情也一併寫進筆記本裡。他說，為了維持動力，最好把能讓自己產生感動之情的事情也寫下來。

當時我感到半信半疑，但是實際做下來之後，發現他所言不假。我也曾嘗試過，將失敗的事情留待最後才寫，結果卻一直為陰鬱的心情所牽絆，隔天的動力也大幅下降。

繼失敗和感動的事情之後寫下明天的目標，是我在開始研究自律神經之後想出來的做法。

一旦擬定目標，終點就變得明確，容易讓我們意識到該做些什麼事情。而 當該做的事情變得明確時，不安感就會消失，心靈就會產生餘裕。

要讓自律神經穩定下來，最需要的就是心靈上的餘裕。

我把這本日記放在枕頭旁邊，每天晚上睡覺前拿出來寫。因為只要事先固定好書寫的場所和時間，就可以像早上刷牙的動作一樣，變成生活習慣的一部分。

」

引用自-「傷不起」的中年女性該怎樣進行心理養生？-每日頭條
https://kknews.cc/psychology/v92a9oq.html

以下文章為摘錄，有興趣者請至原部落格參閱：

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「傷不起」的中年女性該怎樣進行心理養生？
心理學研究發現，處於工作和生活的雙重壓力之下，她們在心理、生理方面都變得 敏感， 脆弱， 焦慮、 抑鬱情緒。這些負面情緒如何能有效地疏導？

心病還須從心治
中年女性面對負面情緒，建議使用心理治療。當然，如果情況嚴重，則需要藥物治療。下面提供一些心理治療的具體做法：

一、設定簡單目標：人是需要簡單目標，需要追求的，否則就會「無事想做事」。年輕女性的目標往往明確而熱烈，如經濟改善、子女教育等…而中年女性的人生常常充滿迷茫和困惑。
現實生活中，很多中年女性都把子女作為人生的唯一支柱，這是極其危險的。她們需要有自己的人生目標。一個簡單的、真實的人生目標，就可以提高心理抗壓能力。

二、心理健康的維護：懂得提升自己，用空閒時間去學一門自己喜歡美好的課程，比如：插花、室內設計、美術等，不僅愉悅自己，增加自己魅力，增加自己幸福感和價值感會由此提升。

三、關注健康：除了心理保健，也要身體保健。需要健康的觀念，再要健康的行為；既要治舊病，更要防新病。
身體上的疾病發生前其實多與心理狀態有很大關係。
學習管理自己的情緒，放鬆自己的心情是很有意義的事情。
「藥補不如食補.食補不如動補.動補不如心補」。中年女性防範負面情緒，關鍵在養心，在心補，做到從內到外的健康。

四、保持積極心理。積極心理學也是幸福學，是當代心理健康的重要方法。
幸福就是做快樂、有意義的事情，幸福就是發揮優勢並堅持行動。例如：興趣愛好的培養，就是心理健康的重要保證，通過看書、唱歌、運動、旅遊等方式進行自我調節。

五、職場中，接受不完美的自己。在這個時期，如果放棄對完美主義的追求，明白每個人都有自己的局限性，並坦然接受不完美的自己，對中年職業女性的心理健康非常重要。

」