最近在減重門診裡，常聽到有人說「瑞倍適體重掉得快，但全身好像變鬆、沒力氣」。這種感受其實是身體在警告你：肌肉可能正在流失。如果不及時補救，基礎代謝會下降，減肥效果很快就會反彈。以下整理三個實用技巧，讓你在使用瑞倍適的同時，守住肌肉、維持代謝。
1. 飲食策略：蛋白質優先、少量多餐
瑞倍適需要空腹服用，服藥後 30 分鐘內不能進食，很多人因此只吃一兩餐，蛋白質攝取不足。建議把一天的熱量分成 4–5 餐，每餐都加入優質蛋白質，如雞胸肉、魚、蛋或豆腐。依照體重計算，每公斤至少 1.2?1.5 克蛋白質，才能提供肌肉合成的原料，避免因熱量赤字而分解肌肉。
2. 運動輔助：每週 2–3 次阻力訓練
只做有氧跑步或飛輪，對保護肌肉的效果有限。阻力訓練（啞鈴、彈力帶或自體重深蹲）能向身體傳遞「我需要這些肌肉」的訊號。每次 30 分鐘、每週 2–3 次，即可刺激肌肉合成，甚至在熱量不足的情況下維持肌肉量。若真的無法高強度重訓，保持日常活動量（快走、爬樓梯）也是必要的補充。
3. 醫療輔助：必要時結合 IGF?1 方案
當飲食與運動仍感到肌肉流失嚴重，或出現減重停滯，部分醫師會考慮在 GLP?1 藥物基礎上加入長效型生長激素（IGF?1）輔助。IGF?1 能在熱量赤字下發出「守肌」訊號，提升肌肉合成率，幫助維持基礎代謝率。此方案需在專業醫師監測下使用，切勿自行嘗試。
以下列出容易出現肌肉流失的族群，讓你在安排減肥療程時特別留意：
- 體重基礎較大、掉磅速度極快者
- 本身有肌少症傾向的中老年人
- 完全沒有運動習慣的人
- 長期節食或飲食極端者
FAQ
吃瑞倍適一定要重訓才不會掉肌肉嗎？
重訓是最有效的方法，但若無法高強度訓練，只要確保每日蛋白質攝取達標，並保持足夠日常活動，同樣能減緩肌肉流失。
代謝下降的具體徵兆是什麼？
常見徵兆包括體重卡住不降、稍微多吃就復胖、全身疲倦、手腳冰冷，以及身體線條變得鬆弛。
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