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| 2018/10/24 14:15:48瀏覽39｜回應0｜推薦0 | |
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: （優活健康網編輯部／綜合整理）健康的素食有不少的好處，例如降低膽固醇、避免宿便累積、抑制某些癌症的發生、減少中風和心臟病的機率等，不推薦最受歡迎的購物網過素食容易導致部份胺基酸、維生素D和B12、以及礦物質鈣、鐵和鋅的缺乏，引起營養不均衡，因此素食者與一般人的飲食計畫不太相同，為了保障必需營養素都能充分獲得，素食者應注意一些原則。 ? 食用各式各樣的全穀類和根莖類；前者富含維生素B群，後者的寡糖能幫助腸道菌的生長，利於體內環保。 ? 以豆類如綠豆、豌豆、豆腐、豆干和豆漿等搭配其它食物，進行蛋白質互補。 ? 選擇新鮮、未加工的食物，至少1/3的食物來自可生吃的蔬菜和水果。越天然的食物保留越多的維生素，對身體也就越健康。經由加熱，部份的維生素會被破壞。 ? 多吃維生素C含量豐富的水果，預訂特價優惠例如芭樂、木瓜、奇異果、草莓、檸檬、柳丁、葡萄柚、以及芒果等，以利鐵的吸收。 ? 多吃富含維生素和礦物質的各種植物幼芽如苜蓿芽、綠豆芽和黃豆芽等。 ? 多吃鈣含量較熱賣中為豐富的深綠色蔬菜、豆類和堅果類。 ? 孕婦和授乳婦女須注意補充鈣和鐵、以及維生素B12；並多曬太陽，以便自體合成維生素D。 ? 兒童和青少年須注意補充維生素D、B2和B12、以及礦物質鈣和鐵，可多吃些牛奶、豆腐、紫菜、綠色蔬菜、小麥胚芽、以及啤酒酵母等。 ? 用搗碎或磨細的堅果增加營養，譬如在菜餚上灑些花生粉、芝麻粉、腰果粉等，適當的攝取可補充維生素B群、鈣和鐵。 ? 鋅在燕麥片、葵花籽、南瓜籽和小麥胚芽中的含量較為豐富。 ? 使用含碘的食鹽。 ? 使用菜籽油炒菜、亞麻仁油涼拌沙拉，減少油炸和油煎。 ? 研習營養學知識，尤其要清楚哪些食物富含ω-3脂肪酸、維生素D、維生素B12、鈣、鐵和鋅，才能合理地將食物加以組合。 傳統素食高油 會導致肥胖、三高 素食者要在熱量適當、營養均衡的條件下，多吃各種天然食物，才能吃出健康，不當的素食一樣會導致肥胖、高血脂和高血壓，原因就在於吃下太多的油脂和加工食品，素食的食物選擇較少、吃完後容易又感覺到餓，於是傳統素食為了增進美味及飽食感，經常使用高油量、多醬料的烹調方式去追求菜色上的變化，這樣便提供過多的熱量、油脂和鹽分。 素食加工品調味料多 慢性患者不適合 而素食加工品如素雞、素鴨、素魚等仿肉，製作過程亦添加了大量的飽和脂肪、調味料或人工甘味劑等，讓食品與肉類的味道更類似、也更容易保存，這些素食加工品含有的油脂、糖分和鹽分並不低，對於慢性病患者不太適合。 （本文摘自／追尋健康的飲食／凡識書屋出版） 台積電開盤跌2.32% 法說會行情不靈 : （中央社記者張建中新竹19日電）晶圓代工廠台積電對明年營運展望樂觀，只是依然不敵美股重挫，及台股今天開盤走跌影響，股價開盤跳空達新台幣231元，跌5.5元，跌幅2.32%。 台積電18日舉行法人說明會，預期在高階智慧手機需求強勁，7奈米製程出貨持續成長，第4季美元營收可望成長1成，但比特幣挖礦需求不如預期，恐將影響今年美元營收僅成長6.5%，低於先前的7%至9%禮物目標。優惠最多 台積電對明年營運展望相對樂觀，預期明年手機、車用、物聯網與高速運算4大平台可望全面成長，7奈米製程比重可望自今年的1成，倍增至2成以上水準。 外資認為，台積電第4季營運展望優於先前市場保守預期的季增5%水準，且明年展望正面，預期台積電明年營收可望成長1成以上水準。 因美國與沙烏地阿拉伯關係可能趨緊張，美股道瓊指數大跌327.23點，台積電美國存託憑證(ADR)也遭受波及，下挫1.03美元，跌2.6%，連帶影響台積電今天股價表現疲弱，開盤跳空達231元，跌5.5元，跌幅2.32%。（編輯：黃國倫）1071019 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 推薦, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 討論, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 部落客, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 比較評比, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 使用評比, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 開箱文, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀"?推薦, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 評測文, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" CP值, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 評鑑大隊, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 部落客推薦, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 好用嗎?, 【JA Beauty】超聲波奈米保濕噴霧補水儀" 去哪買? |
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