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文/ RD. Bite Fun陳柏方營養師 ∣信誼好好育兒網專欄作家

隨著對健康的認同，保健食品攝取的需求逐漸提高。近年來小朋友的保健食品也不少，每位家長對於孩子的健康比自己的更重視，常有許多家長會問：小朋友到底要不要吃保健食品？陳柏方營養師以自己身為雙寶媽媽跟營養師的角色，跟大家分享兒童營養保健品的要與不要。

我的孩子要補充鈣質嗎？

鈣質對於發育中的孩童不論在骨骼、牙齒都很重要。但以骨骼來說，若只在意鈣質補充，卻蛋白質攝取不足，是無法幫助長高的。通常會建議從乳製品補充每日鈣質，因為1杯250cc的牛奶就能補充250mg的鈣質，同時又提供優質蛋白質。每天2杯就能提供500mg，若以10-12歲孩童每日建議1000mg鈣需要量已達50%，剩餘再由飲食中富含鈣質的食物補充即可。除非小朋友對於乳製品有過敏現象無法使用，或者真的不喜歡攝取，再從保健食品補充。但記得，也要攝取足夠蛋白質才會長高！

我的孩子要補充益生菌？

不只益生菌重要，益菌生（益生元）也很重要。人體的腸道同時存在好菌與壞菌，益生菌是好菌，身體本身也能夠養出好菌，端看你吃進去什麼食物。益菌生（益生元）就是餵養益生菌的食物，像是膳食纖維及寡糖都是。養成好的膳食纖維攝取習慣，如：燕麥、蘋果、洋蔥、香蕉等等，不僅吃進益菌生，也能同時攝取其他多元營養素，所以多半鼓勵先讓飲食均衡化。而市面上益生菌的種類及研發目的十分多樣，有促進腸道蠕動的、提升抵抗力的……，請先思考想要孩子補充益生菌的主要原因是什麼？才能真正解決問題。

我的孩子要補充魚油？

提到魚油，請先釐清魚油跟魚肝油是完全不同的。魚肝油是補充維他命A&D，與保護眼睛及骨骼有關；魚油是補充Omega-3脂肪酸，與腦部保養有關。所以你覺得孩子哪方面需要加強？差一個字的方向是完全不同的。又以魚油來說，每週攝取2次以上的海鮮也能提高Omega-3脂肪酸攝取的機會，同時又補充蛋白質，所以建議鼓勵孩子多吃魚！

我的孩子要補充兒童綜合維他命？

你知道嗎？你以為的綜合維他命，不論成人或小孩，其實並非百分之百維生素、礦物質都達到100%需要量。在保健食品的研發過程中，還是會期望大家能從天然飲食中攝取到營養，所以不是說你吃了一顆就100%全營養。爸媽一定要回歸到最初，先以均衡攝取六大類食物為基礎，不夠了再補。另外也提醒，孩童的綜合維他命常為了好吃適口，反而添加甜味劑或人工香料，這些都成為飲食上的隱憂。

天然食物優先，營養缺口補在刀口上

愛孩子天經地義，家長都希望給孩子最好的。但飲食是一輩子的課題，給他魚吃不如教他如何釣魚，從小養成好的飲食習慣，從天然食物攝取為原則，真的不足再給予補充。好的飲食型態是以家為出發，能一代一代傳承下去。也建議真的有飲食健康問題，可以詢問專業營養師，讓營養缺口補在刀口上！

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