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青年首購貸款資格 哪裡辦最快速
2017/03/14 09:15:55
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康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志/示意圖)
國際中心/綜合報導
大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:
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1.不運動
研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升
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夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜
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剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一
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旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡
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眠。(示意圖/記者趙于婷攝)
5.在床上工作
同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖
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啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺
別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑
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暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。
8.在週末補眠
若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/示意圖)
9.午
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睡別睡太久
白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。
10.睡前不要一直看時鐘
這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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(中央社記者王靖怡台北3日電)今年3部賀歲國片票房總額不敵好萊塢電影「惡靈古堡:最終章」。導演侯孝賢今天說,好看自然有人來看,且不是上次賣座,複製同樣手法就會好,「沒有這件事」。 第67屆柏林影展9日揭幕,台灣電影新銳人才嶄露頭角,導演黃惠偵以紀錄片「日常對話」獲選世界電影大觀觀摩單元,因涉同志議題可角逐泰迪熊獎。導演廖克發以紀錄片「不即不離」獲選第15屆新銳營。導演溫知儀「層層摺起的寂寞」入圍新生代兒童短片競賽單元。 行前記者會下午在台北舉辦,侯孝賢擔任「日常對話」監製,黃惠偵笑說,與侯孝賢是三鶯部落抗爭運動認識,侯導膽子很大,願意信任她擔任監製;侯孝賢回「我看人很準」。 賀歲國片「大釣哥」、「健忘村」、「52赫茲我愛你」票房不佳,其中賣最好的「大釣哥」全台票房累積新台幣4500萬元。侯孝賢說,好看自然有人看,自嘲他的片子不好看,但曾拍過賀歲片「就是溜溜的她」,票房還不錯。 侯孝賢表示,票房有時好、有時不好,別以為上次好複製雷同就會好,同樣的哏一直賣就沒了,觀眾看幾次就不想看。他看過金馬影后舒淇主演「健忘村」,笑稱舒淇永遠那樣,拍每部片都自然,拍「健忘村」也是很漂亮、自然。 近來傳出國片「帶我去月球」為獲輔導金,導演與執行導演掛名不實爭議,侯孝賢說,基本上就是拍片缺錢,找錢不易,難免會有這種方式,「可以了解心態,但不要這樣」,導演應認真拍好眼前片子,用這方式拿一次、兩次,導演是沒得逃的,始終要面對片子。1060203
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針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。
4.清算諮詢
針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。
(中央社巴黎7日綜合外電報導)今天披露的1項研究指出,把高分子凝膠注射入猴子的輸精管內,能有效防止懷孕,這項研究成果為不願為節育而動結紮手術的男仕,提供新替代途徑。 法新社和英國「每日郵報」報導,雖然目前女性避孕方法已有好多種,但最熱門的研究是非手術性、長效且可逆的男性避孕方法,且不會有荷爾蒙改變等副作用。 今日男性既有的短期解決方式是戴保險套或射精前緊急煞車,但許多人抱怨保險套影響歡愉,而緊急煞車的懷孕風險非常高。 較長期男性避孕方法目前只有輸精管結紮術,此涉及結紮或切除輸精管,可防止精子混入精液內。輸精管結紮術在若干案例中可逆轉,但逆轉面臨技術上挑戰且導致低生育率。 美國研究人員研發出的可能替代方式是避孕凝膠Vasalgel,它已在兔子身上證明有效,如今又在更接近人類的恆河猴身上證實有效。Vasalgel是高分子凝膠,直注射入輸精管阻擋精子。 繼在16隻公恆河猴身上證實長達2年未讓母猴懷孕後,人體實驗最早可能於明年展開。 這種避孕方法的可逆性尚未在猴子身上試驗,但先前在兔子的實驗中,已成功利用碳酸氫鈉溶液把避孕凝膠沖出。 資助這項研發的美國非營利組織帕薩默斯基金會(Parsemus Fundation)表示,正著手準備Vasalgel的人體臨床試驗。
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研究人員指出,這項研究也能造福猴子,讓圈養的恆河猴成群棲息在一起,有益牠們的社交福祉,但由於高繁殖力,猴子數量將會快速暴增。1060207
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