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| 2011/07/01 12:59:44瀏覽515｜回應0｜推薦1 | |
| 婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識地長期堅持一些簡單的小動作，會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。 仰臥起坐就是其中重要的一種。 仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。 美國《預防》雜志調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發生率比不做者低55%。 首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次，鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。 為達到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。 在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。 通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。 女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。 建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。 30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。 此外，別在經期做仰臥起坐，否則劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔。 |
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