電腦「偷」走了你的維生素A

◎因為：連續看電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。

●專家建議：服用複合維生素，既能補充失去的維生素A，還能提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的&胡蘿蔔素，以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

酒精「偷」走了你的維生素B1

◎因為：酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

●專家建議：大量飲酒後服用一粒複合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需要的其他多種維生素。

香煙「偷」走了你的維生素C

◎因為：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

●專家建議：有抽煙習慣的人日常要多吃番茄等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

高、低溫「偷」走了你的多種維生素

◎因為：維生素C所需要參與機體體溫調節，因此在高溫環境下消耗增加，維生素B、VC等水溶性維生素就隨汗液大量排出。溫度低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、B、C、D等消耗也增加。

●專家建議：服用複合維生素，特別是體溫調節機制較弱的人更要注意在氣溫變化大時補充維生素。

咖啡「偷」走了你的鈣

◎因為：咖啡會溶解骨骼裡的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過兩杯後，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏鬆的危險。

●專家建議：多吃豆類等含鈣豐富的食物或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。

抗生素「偷」走了你的正常菌群

◎因為：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。

●專家建議：在服用抗生素期間每天喝一杯優酪乳。優酪乳中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。

【經絡快報】天熱易疲勞 可能缺營養

親愛的臉書家人：夏季炎熱，大量出汗會導致鈣和鉀的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。而低血鉀會讓人體感到倦怠無力，頭昏頭痛。

所以，夏季裡要多攝入鈣和鉀，尤其是愛出汗的人，要多吃豆製品和乳製品等含鈣的食物及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食⋯⋯物。缺B族維生素。天熱出汗和食慾不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。如果體內缺乏這類物質，人會出現無精打采、能量不足的情況。

所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些雞肝和豬肝等。