發表於 2012 年 06 月 19 日 由 nnadmin

趁早補充維生素 D 可能有助長期維持良好的健康狀態。蘇黎世大學研究證實，持續補充足夠的維生素 D 是維持骨骼健康的要素。

許多人會認為只要維持良好的飲食習慣就已經足夠，但是自然中含有大量維生素 D 的食物只有少數幾種。根據研究人員的說法，若只想經由食物攝取足夠的維生素 D，每天必須攝取 2 份富含油脂的魚類，如鮭魚或鯖魚。因此，經由照射陽光及服用補充品獲得所謂的陽光維生素，是維持人體功能正常運作所需。

維生素 D 進行人體功能運作時需要和鎂等其他維生素共同作用，由於這個獨特的特性，補充維生素 D 可以避免許多慢性疾病。

幾十年前，保健專家認為維生素 D 只對維持骨骼及牙齒健康有益；最近的科學研究則已經指出，這種維生素對於人體功能運作及降低疾病風險具有多方面的作用。室內工作的生活方式已經造成全球缺乏維生素 D 的人口上升，更可怕的是並不是所有人都知道自己可能缺乏維生素 D。

驗血是檢查是否缺乏維生素 D 最快的方法，請醫師進行檢驗或購買測量器具自己檢驗都可以。若是出現下列任何一種症狀，即代表體內已經缺乏維生素 D，需要儘快請教醫師預防及治療的方式。

1) 流感 – 刊載於《劍橋期刊》的一項研究發現，缺乏維生素 D 的兒童比較容易罹患呼吸系統疾病；另外一項干預性研究也顯示，維生素 D 能夠減少兒童呼吸道感染的機率。

2) 肌肉無力 – 一位知名的維生素 D 專家表示，肌肉無力經常是缺乏維生素 D 造成的，因為骨骼肌需要維生素 D 維持正常的運作。

3) 乾癬 (銀屑病) – 一項英國的研究發現，合成維生素 D 類似物能夠有效治療乾癬。

4) 慢性腎臟疾病 – 根據研究，罹患嚴重慢性腎臟疾病的患者 (特別是需要洗腎的人) 無法製造具有活性的維生素 D，因此這些人需要服用維生素 D3 或血鈣類似物，以幫助代謝鈣質，並減少腎性骨病的風險，調節副甲狀腺的含量。

5) 糖尿病 – 在一項芬蘭的研究中，10,366 名兒童從出生起每天服用 2000 國際單位的維生素 D3，持續 31 年，結果罹患第一型糖尿病的風險減少 80%。

6) 氣喘 – 維生素 D 可能有助減緩氣喘發作的嚴重程度。日本的研究發現，兒童每天服用 1200 國際單位的維生素 D，即可大幅減少氣喘發作的嚴重程度。

7) 牙周病 – 因為牙周病造成牙齦腫脹及出血而困擾的人或許可以考慮增加維生素 D 的攝取，以促進人體製造 defensins 及 cathelicidin 兩種化合物，減少口腔中的細菌數目。

8) 心血管疾病 – 充血性心臟衰竭和缺乏維生素 D 有關。哈佛大學對護士的研究發現，維生素 D 含量較低 (17 ng/m) 的女性罹患高血壓的風險可增加 67%。

9) 精神分裂症及憂鬱症 – 這些疾病已知和缺乏維生素 D 有關。一項研究發現，在懷孕及幼年時期維持充足的維生素 D 含量是幫助往後大腦發育及維持心理功能運作所需的要素。

10) 癌症 – 美國喬治敦大學醫學中心的研究人員發現，大量攝取維生素 D 可降低乳癌生長的風險達 75%，並減少已罹病患者腫瘤生長的機率達 50%。其中值得注意的是維生素補充品能夠幫助控制乳癌發展及生長，特別是雌激素敏感性乳癌。

列出這些缺乏維生素 D 的症狀並不是想讓人擔心，積極主動的預防可以避免許多與此有關的慢性疾病產生。一方面你可以節省醫藥費，另一方面也可以讓自己更心安。

參考資料:
http://www.naturalnews.com/035089_vitamin_D_deficiency_signs_symptoms.html

*維生素 D 縮小子宮肌瘤