時間：2014-07-21 作者：早安健康編輯部 

現代人的生活步調快，壓力也跟著變大，生活作息、飲食習慣不正常，想要保持每天腸道順暢，似乎越來越困難。「排便不順」儼然成為現代人的文明病，在日本成立第一個便秘門診的小林弘幸醫生提供了11種幫助排便順暢的方法，希望藉此能讓每個人天天都是暢快人生：

1、起床後喝一杯水：
可滋潤並刺激腸道，活化腸內蠕動。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘

2、沐浴在晨光中：
當人體在晨光的沐浴下，大腦會下達指令，將自律神經模式切換至交感神經主導的狀態。因此，養成起床後拉開窗簾的習慣，能順利轉換自律神經，達到「便活」的功效

3、一定要吃早餐：
養成吃早餐的習慣能有效改善體質，為了調整生理時鐘，務必建立「一定要吃早餐」的觀念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。

4、維持規律的飲食習慣：
將食物送進腸道、維持穩定的消化頻率是促進腸胃蠕動的關鍵，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，因為會使原本應活躍的副交感神經無法發揮效用，造成反效果。

5、進行10次「1比2深呼吸法」：
吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」能輕鬆打開副交感神經的開關。人在專注工作時容易屏氣或呼吸變淺，不妨趁工作空檔或想轉換心情時使用此方法，讓全身血液循環變佳。

6、睡前3小時一定要吃完晚餐：
飲食時交感神經會升高，所以若在飯後立刻就寢，會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠，導致副交感神經的消化、吸收功能執行不夠充分，易引起便秘。

7、每日健走30分鐘：
晚飯後散步30分鐘，最能有效提升副交感神經，刺激腸胃蠕動，但慢跑與肌肉訓練這些促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對禁止。

8、泡15分鐘溫水澡：
攝氏38～40度的溫水澡可以提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反的，熱水澡會使體溫急速升高，導致交感神經活躍，無法使身體放鬆。沐浴後1小時入眠，應避免電腦等強烈光線干擾睡眠，而泡澡水應低於心臟，避免壓迫心臟。

9、在腸道的黃金時間就寢：
半夜12點後是「腸道的黃金時間」，腸道的活動力最強，在半夜12點前進入睡眠狀態，能有效促進腸胃蠕動，就寢時放鬆身心：睡前若能徹底放鬆身心，就能提升睡眠時的副交感神經，隔天自然能排便順暢。建議尋找適合的方式放鬆自己，但要注意，如果從事自己「喜歡」做的事，反而會活絡交感神經，達到反效果。

10、養成早上排便的習慣：
早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係，養成習慣後自然會有便意。

資料來源：《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》
作者： 小林弘幸  出版社：如何