別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何韻亮醫生，告訴你九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。

資料來源：《養生要植根．治病要除根 》作者：何韻亮  出版社：原水

1、喝好水：

每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！

2、補充脂肪酸：

每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。

①堅果熱量：美國時代雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」，因為堅果裡的單元不飽和脂肪酸和植物固醇，可以降低身體的「壞膽固醇」，但是堅果熱量也不容小覷，營養師建議，一天以一把為限，免得攝取過多熱量。

②堅果保存：如果是一次買一大罐，由於常開關，堅果容易產生自由基，反而會讓原本的營養價值變質，所以最好是購買小包裝，每次攝取剛好的份量。

③好的堅果，要以低溫慢慢烘焙，雖然費時，但是可以將油脂逼出，讓堅果香又脆，並且保留原始養分，如果以高溫油炸，堅果反而會吸油。

3、補充纖維素、益生菌：

每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。

4、按摩腹部：

每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。

5、敲打環跳穴：

每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。

6、熱水泡腳：

每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

7、善待自己：

每天給自己充裕時間上廁所。

8、控制飲食：

戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

9、保持規律生活：

適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。(整理、撰文/沈孟學)