【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】我們在失眠病人身上，可發現併有自律神經失調的現象。大腦新皮層內部構造有基底神經節、視丘、下視丘及邊緣系統。基底神經節掌管感覺、思考與動作的整合；視丘掌管感覺；下視丘掌管自律神經及內分泌；邊緣系統掌管情緒。
壓力，可以解釋為「相反的糾葛，出現在腦內的狀態」。例如自尊受損時、遭受傷害而不允許自己加以反駁或對抗的狀態持續下去時，腦中的憤怒、衝動累積在邊緣系統，被大腦新皮質額葉的理性持續壓抑。
憤怒與衝動若持續被壓抑，則會有隨時爆炸的危險性，人格也會變得不穩定。接著，怒氣與衝動會經由邊緣系統影響下視丘，而下視丘是自律神經中樞。當下視丘接受來自邊緣系統的怒氣或衝動訊息時，會提高交感神經的緊張度，生理會有不平衡的現象產生，稱為自律神經失調症。
自律神經失調會導致失眠，我們在失眠病人身上，可發現併有自律神經失調的現象。
自律神經失調症的症狀包括：
（1）肌肉緊張、頸部僵硬、頭痛。
（2）干擾血清素活動、失眠。
（3）抑制神經傳導、無法清晰思考、記憶力衰退、注意力不集中。
（4）唾液減少、喉嚨及嘴巴乾燥。
（5）影響免疫系統、降低對疾病的抵抗力。
（6）心跳加速。
（7）干擾腸壁蠕動、腹痛、腹瀉、便祕。
（8）胃酸分泌增加、胃灼熱感、噁心、嘔吐。
（9）膀胱失控。
（10）打呵欠時換氣過度。
（11）汗腺加速活動。
長期失眠讓腦細胞退化，產生多種身體不適症狀
今天有一位六十多歲的男性，主訴每天睡兩個多小時就醒過來，醒過來就睡不著了，早上手很抖，無法寫字，另有一位五十多歲的家庭婦女主述，失眠、手指很緊，有飛蚊症、耳鳴。有一位女性很幹練的主管主述，長期失眠並有時心跳過快、心律不整，看遍了各大醫院，檢查都沒問題，不知該如何是好？
這些案例，就是自律神經失調，引起失眠，長期失眠就會腦細胞退化、腦神經衰弱，如此造成惡性循環，讓自律神經失調加重病情，這些所有病症只要睡好就沒問題了。服用止痛藥、類固醇，身體會反彈，最好不吃這類藥物。睡眠時是讓腦細胞再生的時間，長期睡不好，就會影響腦部，甚至導致失智症。當今幾乎所有的病症都因為自律神經失調的問題，所以要做瑜伽拉筋、腹式呼吸、可多吃香蕉、睡前可以喝杏仁茶安神、白天喝牛蒡茶飲。用自然養生的方法，慢慢的身體就會痊癒，就不用吃藥了。
陳醫師也說，曾經有一位四十多歲的舞蹈老師，服用安眠藥兩年多了，做腹式呼吸三天，就不用吃安眠藥了。因為舞蹈老師本來身體就有彈性，只要練呼吸就可以了。但是一般人身體僵硬，所以還必須做拉筋運動。
杏仁茶
功效：安神安眠。
作法：可取用30公克的杏仁粉，加250cc的水煮開即可。
時間：晚餐後食用可助眠。
提醒：市面上的杏仁茶太甜，所以在中藥店買南杏＋北杏，磨成粉煮茶喝。
牛蒡茶
功效：排毒、保肝、保腎。
作法：取一把大概七、八片，煮成約1000cc。
時間：當日常茶飲，整天隨時飲用。
添加：薑，幫助身體氣血循環。枸杞，保護眼睛。麥茶，保護腸胃機能。薄荷，安神放鬆。
提醒：牛蒡茶要用切片烘焙過的牛蒡來煮茶喝，這樣的牛蒡有效成分容易釋出。養生茶飲的濃淡因個人感受調整即可，太濃反而會使身體產生不適壓力。
【延伸閱讀】
本文摘自《伸展呼吸好睡眠》／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）、吳妍瑩（2013年起在陳慕純醫師診所跟診）／聯合文學
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