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我的有氧肌肉養成計畫第一階段報告
2012/08/08 10:28:47瀏覽341|回應1|推薦0


2012.6.27

有氧運動開始從每天的30分鐘(鄭多燕的紅褲子版本)

 

2012.6.28

早上空腹量體重為60.6公斤

 

2012.6.29

中午飯後量體重為62.3公斤

(這是怎樣,是睡喝太多,還是我真的吃太多,太驚人的變化)

 

2012.07.04

早上空腹量體重為61.8公斤

繼續有氧舞蹈,體重反而變重

PS 剛開始的有氧舞蹈,有特意吃少一點,因為方便運動,免得吃太撐運動,造成負擔

 

2012.07.10 (運動14)

早上空腹量體重為62.2公斤

繼續有氧舞蹈,體重反而變重,自我安慰也許是肌肉變化增加體重,哇哈。

PS 增加大腿運動,往後開始,都做兩個階段的有氧舞蹈

 

2012.7.16

飲食開始比較沒啥特殊限制,蛋白質攝取量增加,身體會有想要吃肉的欲望。

不過,晚餐盡量避免澱粉,以及不吃飯後水果。

 

2012.7.18

早上空腹量體重為62公斤

 

2012.7.20

開始有氧運動三階段

暖身+大腿+有氧+手臂+伸展(運動總時間增至為80-90分鐘)

 

2012.7.27

有氧進行一個月(期間分開休息兩天沒做,但有散步)

 

2012.08.08(有氧運動地40天後)

早上空腹量體重為60.6公斤,體脂率27.5%


我要繼續加油,消滅脂肪,肌肉養成!!!

( 休閒生活雜記 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=wonwon30&aid=6698218

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天天寫減重日記 不靠藥物就能瘦
2012/11/30 20:36

我最近實驗發現若運動後一小時內補充蛋白質真的也可以增加肌肉量ㄡ~ 

朋友f前陣子推薦我一個日記網站可以更方便做飲食控制,她2個半月減9公斤囉! http://light.fasobook.com.tw/, 一天只要花3分鐘就可以記錄自己的吃喝拉撒, 系統會告訴我們什麼可以吃什麼不可以吃, 因為有時怎麼努力少吃多動都不見得減得下來, 所以我覺得最棒的是有助教會給我們健康或減肥上的觀念跟建議,幫助我們調整飲食及生活習慣, 雖然目前只減2公斤但肚子大腿都減了2公分,超開心的,跟你分享,我的目標47KG體脂肪19%,一起加油吧!