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下面附上一則新聞讓大家了解時事

好眠瑜伽：蹲著1動作放鬆頸背、改善骨盆血流

:
【早安健康／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）】

好眠瑜伽，準備舒服地睡一覺

許多人對瑜伽有一種充滿活力、活潑的印象，也有不少人會想像得在太陽底下擺出勇士式，或是各種需要絕佳柔軟度的體式等等的練習畫面。不過，你知道嗎？瑜伽原本是協助人們將心靈、身體和當下的自己連繫在一起的運動。

這次我特別從多種瑜伽體式中，挑選出有助提升睡眠品質的動作。白天的時候，因為坐了一整天或站了一整天，人特別容易疲憊。當身體疲倦或僵硬，血液循環不佳時，睡眠品質就會變差。因此只要紓解身體的僵硬狀況，矯正歪斜情形，便可以讓與身體狀況緊緊相連的心靈變得平靜。

練習這些體式後，再進行睡眠瑜伽，就可以睡得更香更甜。

以下要介紹的十五項體式，都是以舒緩緊繃整日的頸背，放鬆僵硬的骨盆周圍，安定亢奮的情緒，改善停滯的血流循環，穩定神經使其接地（grounding）為重點。

請配合當天的身體狀況，挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧！想要做幾個動作都可以。

好眠瑜伽的準備

場地
在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面，請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動，不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭？

服裝
穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動時感覺舒服最重要。

建議準備物品
．毛巾：身體僵硬，難以伸展時，可以用毛巾來輔助。建議選擇較長尺寸的運動毛巾。
．大尺寸的浴巾或瑜伽墊：在木板或磁磚等硬地板練習時使用。若已在墊被上或榻榻米上練習的話，就不需要再鋪墊子。

呼吸
以腹式呼吸來搭配運動。練習時，請維持深沉、舒緩的呼吸節奏。

改善骨盆周圍的血流：花環式

這是以深蹲姿勢穩定腳步的體式。可以讓平日較少機會活動的腳踝、大腿內側和骨盆周圍舒適地伸展。

*骨盆周圍
*便祕
*放鬆

起始動作
打開雙膝蹲下。

打開膝蓋
將膝蓋打開到比肩膀略寬，雙手在胸前合掌。眼睛往上看，用手肘將膝蓋往外推。
雙手向前伸展
兩腳膝蓋將手肘往中央夾。頭往內縮，蜷起背部，雙手向前伸出。配合呼吸，反覆1與2的動作。最後停在覺得舒服的姿勢，再深呼吸。

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本文摘自《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）／三采

亞運棒球複賽首戰對中國許總：不能掉以輕心

: 亞運最前線（中央社記者謝靜雯雅加達28日電）亞運中華成棒隊確定以分組第一晉級複賽，複賽首戰將碰上中國；總教練許順益表示，中國隊的情蒐資料無法像韓職球員這麼完整，但他們搶勝企圖強，「不能掉以輕心」。

中華隊亞運棒球賽預賽依序擊敗南韓、香港，今天預賽最後一戰將與地主印尼隊交手，許順益表示，今天的重點還是在讓選手調整，先發投手林宇祥暫定投2局，其餘投手各投1局。

此次亞運棒球賽程分組預賽取前2名晉級複賽，複賽採循環賽制（Super round），預賽戰績帶入複賽，A組前兩名為日本、中國，B組前兩名為台灣、南韓，中華隊複賽將先碰上中國，接著再與日本交手，搶金牌戰門票。

許順益表示，中國隊有些情蒐資料，但無法像南韓職棒球員資料這麼完整，中國隊亞運預賽出賽，情蒐小組也都有現場觀看、錄製影帶；中國棒壘球為了重返2020年東京奧運，近年積極把選手送往美國磨練，對戰不能掉以輕心。

許順益提到，近年國際賽交手，或者兩岸成棒交流比賽碰頭，有感受到中國隊明顯的進步，台灣、中國交手，不僅勝負，還有很多其他的因素，「有感覺他們對台灣強烈的搶勝企圖心，我們也會全力取勝」。

亞運棒球明天休兵一天，中華隊安排練球，許順益表示，重點在調整作息，選手一場一場比賽狀況越來越好，也希望可以延續手感；至於複賽首戰對中國的先發投手，許順益表示「放在心裡」。（編輯：陳怡璇）1070828

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