結論先說：週纖達不一定會掉肌肉，只要掌握三個關鍵
整理資料後發現，使用週纖達（Wegovy）這類 GLP‑1 減重針，如果同時補足蛋白質、每週做阻力訓練，並控制減重速度，就能大幅降低肌肉流失的風險，基礎代謝不會大幅下降。
一、蛋白質補充是保護肌肉的第一道防線
因為藥物會抑制食慾，許多人只吃得下幾口就已經飽足，容易忽略蛋白質的攝取。建議在能吃的時候，優先選擇魚、瘦肉、雞蛋、豆腐或豆類等高品質蛋白質。若真的吃不下足量，可與營養師討論使用高蛋白飲品，確保每天至少攝取體重（公斤）×1.2 克的蛋白質，讓身體有足夠原料維持肌肉。
二、阻力訓練讓身體「記得」肌肉的價值
光靠飲食無法完全保護肌肉，必須給予肌肉使用的機會。每週安排 2 至 3 次的阻力訓練，例如啞鈴深蹲、彈力帶划船或自重的伏地挺身，只要每次訓練 30 分鐘左右，讓肌肉感受到負荷，身體就不會把它當成多餘的組織而分解。
三、減重速度要適度，避免過快導致肌肉流失
醫師在減肥療程中會依個人體重與健康狀況調整藥物劑量，目標是每週減重不超過 0.5 公斤。若體重下降過快，肌肉比例的流失風險會提升。發現體重掉得太誇張時，應立即回診與醫師討論，調整劑量或加入生長激素 IGF‑1 輔助方案，以保護肌肉。
以上三點是最常被減重門診提醒的要點，實際操作上只要把「吃得下」的食物先挑蛋白質，並把「每週兩次」的阻力訓練寫進行事曆，減重過程會比較穩定，也不會出現「泡泡肉」的復胖情形。
常見問答（FAQ）
打週纖達一定會掉肌肉嗎？不一定。只要在療程中補足蛋白質、配合阻力訓練，就能大幅降低肌肉流失的比例。
停藥後代謝下降該怎麼辦？先恢復規律的重訓以增加肌肉量，重新檢視飲食，必要時請醫師協助調整生活方式或考慮其他醫療輔助。
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