想減肥的話，哪一種運動有超高CP值？答案就是跑步。

    任何運動，都有好處，但如果是想要減肥，卻少有運動的效果強過跑步。因為，跑步是最能有效燃燒卡路里的運動之一。如果你已經是個跑者，堅持下去！   如果你沒有習慣跑步，但真心想減重，四個理由說服你跑起來！

一、即使你在休息，卡路里依然持續燃燒

    跑步這類高強度運動，比低強度運動，更能刺激後燃效應，也就是身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燃燒熱量。

    研究發現，同樣距離，比起用走的，用跑的能燃燒更多熱量，而主要原因是跑步後，你的靜態能量消耗依然維持在高點。長期下來，跑步運動減去的體重，會比走路多90％，而且承上所述，許多熱量，是你在休息的時候燃燒掉的。

二、跑步減重時間效率高

    跑步讓你更快燃燒卡路里。而且，許多超高強度、但時間極短的運動，像是七分鐘健身術（Scientific 7-minute Workout），標榜每分鐘可以消耗較多卡路里，但由於時間短，總卡路里消耗，還是不及你多跑幾分鐘。

三、跑步是最方便的運動

   《紐約時報》暢銷書心靈勵志作家葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）曾說到，想要規律運動，絕對不能忽略方便性。因為我們太容易因為不方便、麻煩而放棄運動。比方說，出門前還要打包運動器材很麻煩，使用熱門的運動器材還要排隊，於是就放棄了，或是游泳後還要處理濕答答的泳衣好煩等等。

    相對之下，跑步卻是在哪裡都能跑，除了一雙好的跑鞋之外，你甚至不必任何裝備。光是方便這個理由，就證明了跑步是減肥的好運動，既不需要花大錢，又隨時隨地可以開始。

四、跑步會讓你很high

    如果你無法享受其中，就很難持續地靠運動減肥。幸運的是，科學研究證實，許多跑者都有一種奇幻經歷——愈跑愈high。

    科學家發現，中、高強度運動與一種叫做內源性大麻素（ endocannabinoids）的腦部化學物質有關。而內源性大麻素就是運動後，讓生物產生愉悅感的化學物質，它會讓跑者，想要再度繫緊鞋帶出發。

資料來源：Runner's World、Shape.com、Proceedings of the National Academy of Sciences。

    以上是摘自天下雜誌2018-02-01：「CP值超高瘦身法　四個理由報你知」

的文章，整理者需再補充幾點：

一、跑步的功效，本故事館也推文介紹多篇，且近日網路瘋傳世界各國權威部門，公布最新的20個長壽法，前五名：第一名唱歌，第二名跑步，第三名不要久坐，第四名吃薑黃，第五名少攝取卡路里……。跑步的功效自不在話下。

二、不是每人都能跑步，跑步雖好，但不是每人都能或可以跑步，有三種人：1.身體不適（如：生病就醫者、心血管疾病者、三高者、體重過重者…等）、2.膝或踝受傷者、3.還沒有運動或跑步習慣以及懷孕者，三者其中之一者，無法以跑步健身或減重。前兩者需控制好或治療好後及第3者，需從慢走、散步開始，一段時間沒問題，再加一點強度－健走，然後很長一段時間後，才能加一點跑步（懷孕者最多只到健走或慢走），慢慢增加時間極強度，這就是漸進法。

三、需三段式運動，每一次運動，第一段：熱身，拉拉筋、伸展操及活動關節，要認真專心做，時間不能少於六分鐘；第二段式主要運動（慢走、散步、健走、快走或跑步）；第三段：收操，內容和第一段熱身差不多，拉拉筋、伸展操及活動關節，要認真專心做，時間不能少於六分鐘，也是要專心及認真。這樣做，是加強運動效果及預防運動傷害。

四、務必控制熱量，減重兩大方法：「少吃」及「多動」，但其的效果，「少吃」永遠大於「多動」，為的減重而跑步，不控制食量，應是達不到目的的。

五、適宜的服裝，要準備一雙慢跑專用鞋，避震防滑，及吸汗透氣運動服及襪，有人還聽著自己喜歡的音樂，讓跑步（或走步）舒服、預防受傷，成為生活的一種享受。唯冬天注意保暖，夏天注意散熱。

六、室內戶外皆可，室內跑步機，風雨無阻，夜晚也可以實施；戶外跑步，綠意舒服，省錢方便，陰離子多（沒空汙霾害的時候）。各有好處，看個人需要、方便及喜歡，能持續及融入生活，成為習慣最重要。

跑步要前從走步開始（老漁翁攝影）

整理、補充及照片：翁志成2018.02.03

參考資料：2018-02-01天下雜誌「CP值超高瘦身法　４個理由報你知」

 張詠晴編譯。

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