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| 2017/01/19 02:21:40瀏覽6｜回應0｜推薦0 | |
       圖、文／GQ 臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸公司信貸還款肌就會長得更快。但是健身是留學貸款心得連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要青年首次購屋貸款申請 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定成長的速度 健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。 延伸閱讀： >>必練！15招肌肉鍛鍊課程 >>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌 銀行貸款率利比較低 2017-01-1817:58 〔記者劉曉欣／彰化報導〕「就是忘不了那個笑容！」主廚林煒展今天在「尾牙日」重溫「一日志工」的幸福滋味！林煒展說，3年前他第一次到社福機構當「一日志工」，端出拿手餐點招待「慢飛天使」，剛開始院生看到陌生人都很緊張，但有3個大男生吃完之後，抱著他「又抱又跳」說謝謝，讓他的眼眶都溼了！林煒展在彰化市一機的義大利餐館主廚，今天餐館休假要吃尾牙，他與餐館店經理郭玟君號召員工到彰化市慈愛教養院當「一日志工」，菜單全是餐館最熱門的人氣餐點，從肉醬麵、玉米濃湯、唐揚雞腿、烤布丁到奶油起司蔬菜，招待全院的院生與職員工230人用餐。林煒展說，「美食能夠傳遞幸福與笑容！」讓他願意再度來當一日志工；員工姚惟忠、林煒祥也說，看到院生用餐的笑容，整個人也都充滿正向能量。和美鎮中寮大庄社區關懷協會也來當菜頭粿志工，和美鎮代表林明生表示，在地人捐贈菜頭粿，社區志工來下廚，大家都覺得很有意義。相關影音 （中央社法國史特拉斯堡17日綜合外電報導）歐洲議會今天將投票選舉新議長，預料會有一番激烈的廝殺。 歐洲議會751名成員將在法國史特拉斯堡進行秘密投票。 兩位主要候選人都是義大利人，分別是中間偏右的政界人士塔加尼（Antonio Tajani）與社會黨的皮特拉（Gianni Pittella）。另外5名候選人勝算都不高。 法新社報導，獲勝者將取代來自德國的舒爾茲（Martin Schulz），他在位5年期間，讓議長這個角色的權力與地位達到前所未見的高峰。 歐洲議會是歐盟唯一的直選機構。預期新任議長兩年之內，將領導歐盟對英國脫歐協議作出最後拍板。 自由黨候選人、前比利時總理維霍夫斯達（GuyVerhofstadt）說：「我幾乎可以確定勝選的人將與義大利有所關連。」 舒爾茲卸任後，將重返德國政壇。（譯者：中央社許湘欣）1060117 汽車二胎 6A351FE56917E2B0 |
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