健身的目的是強身健體，但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。
     人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
     錯誤一：認為晨練最好。
     很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣沉積物最多。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。
     錯誤二：忽視熱身。
     準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
     錯誤三：帶病堅持鍛煉。
     這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。
     錯誤四：空腹活動。
     很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成低血糖，表現為頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
     錯誤五：運動量越大越好。
     超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
     錯誤六：盲目運動。
     運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做體能評估，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
     錯誤七：運動后不做整理。
     運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。
     錯誤八：運動后馬上吃飯、洗澡。
     立刻吃飯或洗澡會使身體負擔加重，造成負面的影響。
     錯誤九：運動中大量飲水。
     運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。
     錯誤十：劇烈運動后驟停。
     劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。