1.出外活動時使用護具很重要!可穿著護膝固定膝蓋不要做出太大的動作，並且可以減輕疼痛感

   覺，減緩疲勞，但在活動期間仍需多休息。

2.出門需要使用枴杖分擔膝蓋承重，或是使用雨傘支撐，不要覺得丟臉，保護膝蓋最重要!

3.注意飲食，控制體重，減少對於膝蓋的負擔。

4.勿做出需蹲及跪的活動，會造成膝蓋需負擔額外的壓力。

5.盡量少坐小板凳或是較矮的椅子。

6.出門需穿有氣墊的鞋，勿穿拖鞋、高跟鞋走遠路。

7.冬天特別需要注意膝蓋的保暖，在家休息時可用毛巾包裏膝蓋，或是用熱敷毯進行熱敷，也鼓

   勵泡熱水澡。

8.少搬重物，避免退化更加嚴重。

9.建議多游泳，游泳可以藉由水的浮力減少對膝關節的負荷，水的阻力也可以幫助進行肌力訓練

   ，當然多游泳也有助於減輕體重。

資料來源：維德骨科診所