膝關節的運動治療大部分以肌力訓練及有氧訓練為主，目的是為了強化肌力使肌肉能吸收承重時

的碰撞和震動，並且能保護關節。

1.膝關節末端伸展活動：平躺，膝蓋底下放個枕頭或是捲起的眠被，將小腿抬高膝蓋打直，數5

   秒後慢慢放下，做20次。一天做3個循環。

2.直膝抬腿運動：平躺，然後保持膝蓋伸直，並且抬腿離開床面，抬高後停5秒，然後再慢慢放下

   ，做20次，一天3個循環。

3.坐姿抬腿：坐在床綠或椅子上，將患側膝伸直，停住數5秒，然後再慢慢放下，做20次，一天做

   3個循環。

4.固定式腳踏車循環運動：剛開始以無阻力無坡度的狀況下，踩20~30分鐘。注意椅墊不能太低，

   彎起時膝蓋不能高過於髖關節，不然會造成膝關節過 大的壓力。

資料來源：維德骨科診所