如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。 經過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩的清醒平靜下來。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

一、如何跑步鍛煉身體更科學呢

選擇跑步來

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鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。

根據調查數據顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別佔到了25%和26%。 在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。

長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以減肥為目的，建議

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跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。 而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。 而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。

看了上述專家的講解，我

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們瞭解到如何跑步來鍛煉身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。

二、你需要知道的跑步原則有什麼

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。 此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

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在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水準的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水準較差; 如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水準為良好; 如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水準。

40-49歲年齡組的人，

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鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內; 良好者為1.7-2.4公里; 優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此，一周內跑步不得少於三次。 平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

根據脈搏數位，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。 一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。 如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。

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三、跑步的好處有什麼呢