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2012/11/05 23:54:42瀏覽273|回應0|推薦0 | |
冥想前的準備---潔淨神經系統呼吸法 和呼吸三部曲類似的呼吸方式,不同的是透過另一個「鼻孔」。Nadi suddhi呼吸法可加強及潔淨人體的神經系統,平衡左右腦,幫助你冷靜地組織思考能力,專注於心智。 Nadi suddhi也可平衡左右兩經脈,當左右經脈不平衡時,能量無法匯集到中脈,因此nadi suddhi呼吸方式有如清除動脈血管內的血脂肪一樣,幫助能量暢行無阻。當脈輪能量由基底輪,透過左右兩脈上升時,能一路通達至眉心輪,交會後灌至頂輪。 ❣◕呼吸方式◕❣ •步驟一、保持舒服的坐姿,豎直脊椎骨,肩膀自然下垂,閉上眼睛。 •步驟二、將一隻手置於腹部,慢慢吐氣。 •步驟三、緩慢吸氣,腹部只吸滿一半的溫暖的空氣。 •步驟四、急促用力地吐出腹部的空氣。 •步驟五、吐盡腹部空氣後,腹部自然緊縮。 ❣◕注意事項◕❣ •請務必放鬆肩膀及臉部肌肉。 •別太用力,如果吐氣聲過大,有可能是因為用力過度。 •確定吸氣時腹部脹起,吐氣時腹部內縮。 •如果覺得練習起來有困難,則在吐氣時放慢腹部緊縮的速度。 •務必吐氣之後才吸氣,有時你會顧著吐氣而忘了吸氣,小心這樣會缺氧哦! •如果你仍然覺得這個呼吸練習很困難,請躺下休息一會。 •你可以想像吐氣時,像吹走鼻子上的蒼蠅一樣吐氣。 •每次練習三輪,每一輪包含十到十五次的呼吸。 •每一輪的最後一次吐氣要吐氣完整,之後運用呼吸三部曲來平衡呼吸的節奏,準備好之後就進行下一輪練習。至少三輪,但你也可以練習三輪以上。 •覺得頭昏眼花時,請恢復正常呼吸。 •女性請勿在生理期及懷孕期間練習此呼吸方式。 |
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