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睡足七小時 身材不走樣
2006/05/30 10:34:19瀏覽167|回應1|推薦1
睡足七小時 身材不走樣                                                                    編譯朱邦賢/報導 
英國廣播公司 24日報導,美國俄亥俄州凱斯西儲大學研究人員追蹤調查將近七萬名婦女,時間長達 16年,發現睡一晚好覺,不但會讓她們神清氣爽,還可能維持她們的苗條身材。
研究人員發現,每晚睡 5小時以下的婦女 16年中體重增加 15公斤以上的機率,比睡眠充分的婦女高出1/3
美國胸腔醫學會國際會議將在聖地牙哥舉行,上述研究資料將提交美國胸腔醫學會。
到目前為止,上述研究堪稱有關睡眠習慣對體重之長期影響規模最大的研究。
研究發現,睡眠少的婦女過胖的機率,比每晚睡七小時以上的婦女高 15%
所謂過胖,就是身體質量指數(BMI)在 30以上。所謂身體質量指數,就是體重(公斤)除以身高(米)的平方而算出來的商數。
研究人員發現,他們的研究結論和睡眠較少的婦女吃太多,或運動量太少並無關係。
一般而言,在研究開始之初,每晚睡 5小時或更少的婦女會比睡七小時的婦女胖 2.45公斤,在接下來的 10年中,前者又會再多胖 0.73公斤。
研究負責人帕泰爾說:「聽起來增加的體重並不多,但這是平均值,有些婦女胖得更兇。即便只胖一點,就會使一個人的健康警訊,譬如糖尿病和高血壓,大為升高。」
「先前的研究結果顯示,只要幾天睡不好覺,控制食慾的荷爾蒙就會讓一個人變得更飢餓,所以我們猜想,婦女睡眠時間短,食量就會變大。」「事實上,她們食量反而變小。」
帕泰爾說,睡眠時間少,可能會改變一個人在休息時卡路里燃燒的數目。
 
 
 
 
 
 
 
 
文真美容室-15種讓自己年輕的方法
發表時間:
2005-10-31

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕1歲。
強迫運動,因為要帶動物出門便便。

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。

4、舉重─年輕1.7歲。
一個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。

6、交朋友─年輕2歲。
交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。
常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

8、上課─2.5歲。
學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是年輕的感覺。

9、每天快步半小時─年輕3歲。
這是一項不錯的健身運動。

10、充足睡眠─年輕3歲。
應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

11、多吃蔬果榖類─年輕4歲。

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。
一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。

15、了解自己身體症狀(預警徵兆)─年輕12歲。
預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
( 不分類不分類 )

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對呀
2006/05/30 10:53
醫生也這麼說... 睡足七個小時(不包含做夢時間喔~)
(是真的熟睡的時間要七個小時)
這樣新陳代謝才會好... ^^
新陳代謝好的話就不容易發胖喔~~

謝謝你的分享喔~~