跟朋友聊聊猛健樂的飲食配合
最近有朋友問我打了猛健樂（Mounjaro）後，還要怎麼吃才不會吃不下或吃太多。醫師說，藥物會讓食慾下降、胃排空變慢，若不注意飲食，容易出現胃脹、噁心，甚至因熱量太低而流失肌肉。整理資料後，我發現以下三個重點最實用：
- 蛋白質優先：每餐一定要有雞胸肉、魚、豆腐或蛋，能提供飽足感並保護肌肉。
- 低升糖碳水：把白飯、白麵換成糙米、地瓜、燕麥或南瓜，消化較慢，配合藥效更穩定血糖。
- 少量多餐：將三餐分成五到六次小餐，烹調以蒸、煮、燉為主，避免油炸與辛辣，減輕腸胃負擔。
常見誤區與小提醒
很多人以為只要少吃就會瘦，結果因為熱量赤字過大，身體會先分解肌肉，基礎代謝率下降，停藥後容易復胖。還有朋友會在打針部位長時間固定，可能造成皮下脂肪增生，影響藥物吸收。藥物未開封要冷藏，開封後超過 30 天就不建議再用。
總之，藥物只是輔助工具，配合正確的飲食與適度阻力訓練，才能在減脂同時維持代謝。
FAQ
打猛健樂期間可以吃宵夜嗎？不建議，若真的餓可選無糖優格或少量堅果。
為什麼有時打了藥卻沒變瘦？可能是劑量還在適應期、飲食選擇不當或熱量過低導致代謝下降，建議回診調整。
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