談減肥

健康的減肥方法一個月最好是在 二公斤 左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已,減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦?!......

☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．請參考看看★☆☆☆

最有效的健康快速減肥方法

●運動快速減肥方法

☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天／減減肥0.5公斤
☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤
☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2 -4公斤
☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1 -2公斤
☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2 -3公斤

●食療快速減肥方法

☆鳳梨快速減肥方法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天／減肥2.5公斤
☆豆芽快速減肥方法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天／減肥5 -8公斤
☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3 -5公斤
☆喝水快速減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減肥3 -5公斤
☆優格快速減肥方法．起床後喝2杯開水( 500c c)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內／減3 -6公斤

☆優酪乳快速減肥方法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克 ，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 ．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤 以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤 以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3 -5公斤

快速減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

快速減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有 一公斤 重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速減肥方法，健康又有效

快速減肥方法01 、大原則減肥

快速減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

快速減肥方法B 、配合恆久適當的運動。


快速減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5 -1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速減肥方法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

~ 以上僅供參考~