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2013/02/09 02:47:32瀏覽189|回應0|推薦8 | |
如何增強免疫力?(重點摘述) 唯有增強自己的免疫系統,才得以防禦病菌的入侵… 一、你的免疫力怎麼樣? 1. 經常容易感冒嗎? 2. 一年之中,你感冒總是超過2次? 3. 你一感冒,總是要拖很久才會好? 4. 你一感冒,總會引起一些併發症? 這四個問題,只要有一題的答案「是」的話,無疑的,你必須強化你的免疫系統,以免其他重大疾病來襲。 二、增強免疫力的生活守則: 守則一:營養均衡,均衡攝取六大類食物。 守則二:『三多』 多喝水:促進新陳代謝,每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。 多運動:333 原則,一個星期3次以上,每次30分鐘,運動完心跳130下。 多休息:充分的睡眠和休息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒! 守則三:『三少』 少甜食:影響白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。 少油脂:妨礙免疫的能力,使免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。 少喝酒:減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟的機能。 三、增強免疫力的飲食守則: 多攝取以下營養素 1. 蛋白質:構成人體細胞的基本元素,亦是構成白血球和抗體的主要成份。 例如:新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳及乳製品。 2. 維生素A:和細胞的完整性有關,能夠幫助細胞對抗氧化。食物來源:肝、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、木瓜等。 3. 維生素C:促進免疫系統的作用,增加白血球吞噬細菌的能力,幫助人體增加抵抗,亦是有效的抗氧化物。飽含維生素C的蔬菜、水果,例如:蘋果、檸檬、柳橙等。 4. 維生素E:自由基的剋星,從對抗病毒的觀點來看,具有抗氧化作用,增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬菜、水果、植物油、核果類含量較多。 5. 維生素B群:與體內的抗體和白血球的產生有關。主要存在於牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全穀類。 畢氏定理 wii馬力歐攻略 康軒數學題庫 Vacheron Constantin Timberland 踢不爛 |
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( 創作|散文 ) |