靜 坐

 最新一期的時代雜誌封面故事報導，美國各地的學校、醫院、律師事務所、政府機構、公司行號和監獄開靜坐班的越來越多，簡直到了「很難躲避靜坐」的地步。機場 有「標誌清楚」的靜坐室。西點軍校開設了靜坐的課程，哈佛法學季刊2002年春季號曾經討論靜坐，湖人隊教練傑克遜(Phil Jackson)在換衣間理和隊員們討論的話題也不離靜坐。

  美國人對靜坐產生興趣，有醫學的原因，也有文化上的原因。它說，越來越多醫師推薦靜坐，當作防止、延緩或至少能夠控制長期性疾病如心臟病、愛滋病、癌症和不孕症等等病痛的方法。憂鬱症、過動兒症(hyperactivity)和注意力短缺症(attention-deficit disorder (ADD))等心理疾病也可運用靜坐平衡過來。醫師們融合東方神秘主義和西方科學，並不是為了迎合時尚，認為這玩意兒很「酷」，而是因為科學研究開始顯示靜坐確實有效，特別是針對壓力引起的症狀。
　　

 「毀滅性的情緒」(DestructiveEmotions)一書的作者柯爾曼(Daniel Coleman)說，過去三十年來，有關靜坐的研究已經告訴我們，靜坐作為抗壓或降壓的解方十分有效，新的研究更令人振奮：靜坐可以訓練我們的心靈，改變我們的腦部結構。「毀滅性的情緒」記錄達賴喇嘛和腦神經學家之間的對話。報導說，最精密的顯像技術，說明了靜坐的確可以「重新調整」腦部，例如，可以改變讓血液升溫的「交通堵塞點」，疏通腦部的血液迴圈。再說，和動手術比起來，坐在墊子上便宜多了，報導指出。
　　

  靜坐被「去除神秘性」，並且「街頭化」之後，每天安靜做十分鐘到四十分鐘，專注於呼吸或一個字或一個形象，你就可以訓練自己，把精神集中於當下這一刻，忘卻過去與未來，完全接受超現實，從而超越它。報導說，打坐進入「深境」，不但身體會產生微妙變化，腦部亦然。創立「身心醫學中心」的哈佛醫學教授本森(Herbert Benson)在一九六七年就測出，人在靜坐的時候，消耗的氧氣比平時少17%，每分鐘心跳數目減少3次，theta腦波會增加。Theta腦波在四到八赫之間，是入睡前出現的腦波。靜坐者不會真正睡著，卻能保持警覺。
　　

  本森後來出了一本暢銷書，叫做「放鬆療法」(The Relaxation Response)，該書說，靜坐者會回避「對抗或逃避」的反應模式，此一模式是由緊張所導致，靜坐者能夠達到更沈靜、更快樂的境界。他說，他只是把數千年來人類一直在使用的降壓技巧，從現代生物學的觀點提出解釋。此一學說，經過幾位教授的確證，包括威斯康新大學的大衛森(Richard Davidson)。大衛森說，經過靜坐訓練，腦部反應從「對抗或逃避」轉為「接受現實」，反而更能增進一個人的滿足感。
　

  研究顯示，靜坐不但能夠降低血壓，還能強化免疫系統，百分之六十美國人看醫師都是因為「壓力引起」的症狀，這種研究實不足奇，靜坐有時候還能夠取代「威而剛」的效用，也不足奇。靜坐的「實用」性既然受到科學的佐證，加上名人如希拉蕊柯林頓等的推波助瀾（高爾夫婦就是受她影響變為「信徒」），難怪時代說一千萬美國成年人「經常」打坐－－比十年前多了一倍，打坐成為美國主流社會的風尚。
 

  靜坐俗稱「內功」或「氣功」，經數千年來的發展，由於入手及修煉的方法不同，派別甚多，各有優劣，所能達到的層次與效果也各不相同。靜坐的方法，主要是以意念來帶動和修煉人體內的「真氣」，在初期並須配合以腹式深呼吸為主的「吐納」方法。真氣，根據科學家的研究，是自身與生俱來及後天培養散佈在全身的能量，具有電能、磁場、電波及其他未知的性質。如前所述，靜坐除對身體內部產生直接運動的效果外，尚具有人格、修養、心靈及智慧修煉的效果，茲分述如下：

1.靜坐時全身放鬆雜念袪除，不但使內臟與內部系統運作平衡和諧，而也可紓解現代工商社會常有的緊張與焦慮等現象，自然對身心健康有所助益。

2.作深呼吸吐納時，吸入大量的氧氣，排除大量的二氧化碳廢氣，使營養輸入與運用及血液迴圈的作用更為旺盛。由於是腹式呼吸，橫膈膜隨肺部漲縮有規則的上下律動，可對其上的肺部心臟及其下的肝胃胰脾膽等內臟，產生運動與按摩的作用。
3. 由於內臟及內部系統愈來愈健康強壯，身體功能性的疾病，將較少發生；對細菌性疾病的抵抗力，也將加強。又因人體自療的功能增強，較輕的內疾也可能自行痊癒。如果不幸生病，由於體質堅強，配合藥物治療，痊癒所需時間也將較短。因為身體長處健康舒暢狀態，有可能青春更常駐，壽命更長久。

4..靜坐時身心運作和諧旺盛，睡眠將更為香甜深沉，睡眠時間當可自然逐漸減少。由於真氣充足精神飽滿，身體調和舒暢，頭腦更可保持清明，精力更為充沛，而且處理事務也將更得心應手，因而人生觀也將更積極樂觀。

5. 人是小宇宙，天地是大宇宙。宇宙中的各種能量（真氣），集中在地球與日月星辰上，也散佈在宇宙中，而人體的真氣能量，則集中在關竅上，並散佈在全身。在此階段，可運用人體關竅中的真氣，聯通並吸取地球及日月星辰的真氣，對身體的真氣予以補充及加強，並作用在身體及心靈上，最後終使全部身心與宇宙合而為一，身心都回歸到最健康最自然最本源的狀態，圓滿無礙超脫自在。日久功深，如果能夠逐漸進入物我兩忘窈窈冥冥的境界，進入Alpha 腦 電 波則效果更大，與環繞地球的休曼波段7.8Hertz同頻共振，則可人天合一。

人的腦部會打出四種腦電波：
Beta (13 Hertz或以上)高度警覺性，隨時準備作出恰當的生理及心理反應。光音科技儀器發明人之一David Siever先生指出：我們居住在洞穴的祖先，每天祗需要打出Beta 腦電波兩次，而我們由於時時處於節奏極快的環境中，因此每天平均有十六小時處於Beta 狀態。換言之，我們身心的負荷經常性地過重，我們經常性地處於緊張狀態，這種情況短期內會令我們產生頭痛，長期會導致各種心臟病及慢性病的產生。

Alpha (8 - 12 Hertz)：
放鬆然而醒覺的狀態。我們居住于洞穴的祖先絕大部份時間都處於Alpha 狀態。Alpha 是最佳的學習狀態。

Theta (5 - 7 Hertz)：
禪定的狀態，每晚在你將近入睡前，你便會進入Theta狀態，此時你的意識開始放鬆，你的潛意識卻相對地活躍，因此是你最能夠接受深層轉變的時候。

Delta (1 - 4 Hertz)：
睡眠的狀態，身心得到徹底的休息，成長荷爾蒙會適量地分泌，促進纖維組織的修補，因此減低身體老化的速度。