踢毽子是中國民間傳統健身項目之一

根據史料記載和出土文物證明，它起源於中國漢代，唐宋時期開始盛行，在民間流傳極廣，集市上還出現了專門製作出售毽子的店鋪；明代開始有了正式的踢毽比賽；清代達到鼎盛時期，在毽子的製作工藝和踢法技術上，都達到空前的程度。清代踢毽的技藝已相當高，也為古代婦女所喜愛。清初著名詞人陳維崧曾讚美女子踢毽，說女子踢毽比踢足球還巧妙，比下棋還有趣味。

踢毽子運動在我國普及得很廣，是老少咸宜的健身方式。首先，毽子製作簡便。只需用一小塊布，包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子，用針線縫牢，成為底座；再在未剪開的鵝毛管子上端裡，插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的，又長又好看，也好踢些。我小時候製作的毽子更簡便，用廢電池正極那端的帶孔的蓋子來代替銅錢了。那感覺也蠻不錯的。商店里或地攤上有現成的毽子賣，不過，其底座往往是橡皮的，彈性大，踢重了穩定性差。其次，活動便於開展。它對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，五六平方米，三四平方米均可，越是技藝高的對場地條件要求越寬，就是在室內也是可以的。再其次，踢法多種多樣，趣味性很強。既可以比次數，也可以比連踢的時間，還可以比踢的花樣。

踢毽子對全身肌肉和骨胳的保健都有好處，尤其是對下肢肌肉的協調運動效果最為顯著。蹬、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳抬腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

至於花毽兒的一些高難度動作，像“霧裡看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、後背、腳跟、腳麵等部位，毽子上滾下翻，滴溜儿亂轉。這時，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。

既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族易患的下肢深靜脈血栓形成等疾病。

辦公室一族，長期低頭伏案，頸椎前傾，疏於活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

踢毽子還可以防治“亞健康”狀態。

踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，換換腦子，對於調節高級神經活動、化解心理壓力也十分有益。 （河南 張曉峰）

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