增強體質氣功練法（男性）

　　爲了增強體質，必須勤練生精功，修補虧體。因精液是人體的根基，精足能化精液，滋潤五臟，各臟腑功能就強。精敗乏津，臟腑失潤，功能衰退，導致疾病纏身。因此軀體虛弱的人們，必須先練生精功，以精爲補，方能恢復體質，由弱轉強。

溫養生精練法：

坐式：自然盤膝，右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或坐椅凳上，雙足垂地，雙手心捂在膝蓋上，以舒適爲度，以防麻木腿腳，不可拘泥形式，寬衣松帶，使血液流通。白天坐在明亮處，夜晚坐在燈亮處，不可面對強光，以免刺目。

采天光凝聚性光，照視氣穴生陽精練法：入坐以後，閉住口唇，舌尖頂在上門齒根裏邊。雙目睜著觀正中之光，不要看遠光，只要看近光。觀看距鼻跟二寸處的外邊光，雙目自然形成對並看著正中。這樣不動眼珠地觀光，方能凝聚識神之光，使光回到雙目中間，實現陰陽神氣和合集中，觀空含實而不空。觀外光時，使心不用力地看，要有似看非看、不即不離、勿忘勿助的心情。觀不到雙目中心發脹和模糊不清的程度，不許閉目。如果閉目早了，就不能實現神氣集中，就不産生性光，練功無效。達到雙目模糊不清時，再閉目旋轉眼珠，以聚神氣的元形。按眼眶周圍看四正時的部位，先看眼下子位，從下向左邊看卯位，從左向眼上看午位，從上向右邊看酉位，從酉位向下看子位，爲一圓周。如此轉九周一停，開目攝天光從祖竅穴入腦一次，仰鼻聚氣入在穴中。如此繼續轉四個九周。共閉目轉三十六周，共開目攝外光入竅四次。再睜開眼轉眼珠，從眼眶左邊降右邊升。這樣轉四個六周，共二時四周。每一個六周一停，攝外光閉目內視祖竅穴內元氣一次，共攝外光閉目觀竅四次。這是采外光凝聚性光練法。轉完眼珠之後，閉目內視祖竅穴內虛靈之氣約五分鐘，口中生出津液，用舌往後一吮，咽入臍下氣穴之中。遂把性光移到下方，照視氣穴虛靈境界。照視十五分鐘。再運轉左邊升右邊降卯酉周天三十六周，左邊降右邊升卯酉周天二十四周爲一遍。收功下坐，如是練功百日，煉性煉命，化陰生陽，血液流經氣穴，經過性光蒸化，就産生精水，精水積滿，外陽必舉，再煉周天運化精水補虧。

運化精水補虧法：

生殖器勃起時，夜間仰臥在床上練，晝舉坐在椅子上練，雙手放在肚臍上，舌尖頂在上門齒根裏邊。閉目凝視會陰穴，內視十分鐘，用心意把生殖器往氣穴裏提縮一下，眼向上看，鼻孔吸氣，要有急促之聲，提縮肛門，從尾閭關提升，如舉重物似的沿背後督脈上升到頭頂百會一停，再微微呼氣，從頭頂往前降沿任脈落到會陰穴爲一圓周。後升前降轉四個九周，計三十六周。每一個九周一停，連提生殖器六下，共提二十四次。務需息息達到氣穴，外陽必縮，使精歸爲己有，不向外消耗。這樣一煉生精，一煉化精，補虧體內元氣，體質轉弱成強。

收功：

初學靜坐以二十分鐘爲宜，如不覺苦，進展至四十分鐘收功，再延長也可。把右手掌捂在臍下，左手放在腹底，右手從左邊升右邊降旋摩小腹皮表四個九周，共三十六周。再從左邊升右邊降，旋摩小腹皮表四個六周，共二十四周。再把雙手捂在背後腰眼上，搓熱後雙手分向左右兩邊向前沿帶脈攏到肚臍一撞手，如是連做五次。再用雙手大拇指推摩雙太陽穴、雙鼻側各三十六次。再用雙手心捂在雙耳上，用勁一按，猛離向左右分開，耳內出聲，連做五次。再把雙腳心搓熱爲止。伸直雙腿，用意從祖竅穴向腳心放鬆二十四下。收功起立，散步活動。

注意事項：

練功忌昏睡，昏睡則氣散。每逢昏睡，要停功，睡覺。睡足神清時再靜坐練功。

練功忌急噪，心燥則生火，火燥則水沸。神不可燥，燥則水枯。

禁忌在陰暗地方練功。

氣穴就是下丹田（臍腎相對的中間，臍內一寸三分處）、膻中就是中丹田，祖竅就是上丹田，也叫印堂，在兩眉之間。

練功忌煙酒。煙不可吸，邪火亂真氣；酒不可飲，酒氣傷人性情。