減輕或消除疲勞方法

以下策略對你減輕或消除疲勞特別是心理性疲勞大有裨益：

按生物鐘作息100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，並規範著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的節律來安排作息，不能違反、幹擾這種節律。例如，晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9—11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機；而下午1—3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放鬆，故最好午睡半小時；3—5點乃是繼上午9—11點之後的又一個精力與體力的高峰期；6點進晚餐；7—9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段；而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則將整天昏昏沈沈，疲憊不堪。

主動休息  

科學進餐10點左右便免不了會疲倦，這是因爲血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐。午餐也應如此。切記多吃甜食並不能增加體能，反可使精神更差。若爲女性，還應考慮是否缺鐵，並多安排一些如動物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外，當你出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等鹼性食物，以便中和體內過多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝産物而加重疲勞感。對於腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而下降導致腦疲勞。

主動求樂10分鐘大笑能使人全身放鬆45分鐘，男子每天應笑14—17次，女子應笑13—16次。當然，這種笑應是發自內心，自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

堅持運動4—5次，每次30—45分鐘，或一星期進行3—4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更爲疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

常做深呼吸5—10分鐘即可。此法可以緩解緊張情緒，並增加大腦所需要的氧氣。

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