拉筋為什麼效果不明顯 自蕭宏慈老師的「醫行天下」一書出版，鼓勵大家自我保健，可用拉筋的方式改善自己筋縮的問題之後，大家都想要利用拉筋的方式來讓自己的身體健康，但在我們舉辦了八十幾場超過1,500人次的讀書會時，最常被問到的其中一個問題就是：「為什麼我看別人的拉筋之後的效果都很好，但自己在家照著書來拉筋效果卻不明顯？」 其實拉筋的效果不明確可能是以下的幾種因素所造成的： 1. 自己在家作，不知道這麼做是否正確 這一點可能是大多數人的問題。由於大家只是看過蕭老師書上的圖片，或是只有一些基本的概念，並沒有自己親自確實的做過，等到了實際要做拉筋的時候，就常常會出現「不知道這樣做是不是正確」這樣的疑惑，對於是否「到位」也不是很清楚，甚至對於姿勢的調整方面也會有很多的不確定性。 另外也有一些人在拉筋時出現了稍微酸、麻、脹、痛、癢的感覺，就會立刻自己停止。即使知道這有可能是因為氣衝病灶所產生的好轉反應，但因為對自己沒有信心，也沒有可以詢問的對象，所以就會停止拉筋。效果當然也不明顯了。但其實拉筋「不酸、不麻、不痛無效」！越會酸麻痛越應該要拉筋。 2. 拉筋時反而用力使肌肉緊繃，失去了拉筋的效果 也有一些人拉完筋了之後不覺得輕鬆，反而覺得筋骨更加緊繃，這是由於拉筋時刻意的用強力道想要伸直或做到標準姿勢所以導致的。 其實正確的拉筋方法是必須要全身放鬆，若是採臥位拉筋法，應放鬆仰躺，除了上舉的腿之外，未綁帶的腿也要自然下垂放鬆，不需要刻意的將腳碰觸到地板才是正確姿勢。拉筋原本的用意就是要放鬆，但要是刻意過度用力以期達到標準姿勢，那反而失去了拉筋的意義了。 3. 拉筋時缺綁帶，上舉的腿無法直立 筋緊的人用臥位拉筋時直立腳通常會弓起來，無法垂直貼近直立面，此時不是因筋縮使臀部會彈開直立面，就是膝蓋弓起來無法平貼於直立面；若要使腳直立就必須用力伸直腳，臀部努力靠近直立面，這樣子反而是全身繃緊，那裡來的效果！ 拉筋時最佳方式為在直立腳的膝蓋下方用一綁帶固定，這樣對於將上舉那隻腿的膝蓋部分拉直的效果會十分明顯，臀部也不必一直用力想靠近直立面；如此運用全身放輕鬆外加綁帶固定腳方式，可非常有效率的來改善自己的筋縮狀況。 
在筋縮的狀況之下使用綁帶的方法 4. 無綁腿沙袋或家人幫你加壓 在拉筋時，下垂的那條腿最好用沙袋等重物加力，可以增強拉筋的效果。由於拉筋必須要放鬆，因此想要使下垂的腿往下不能靠自己的力量，需藉助外力。如果自己做拉筋時沒有沙袋之類的東西，建議由家人來幫忙施壓，這樣能夠使拉筋的成果更加明顯。 自己使用綁腿沙袋時，可依自己的身體狀況選擇合適的重量來加壓，建議使用可調整重量型的綁腿沙袋，依筋縮狀況逐漸增加重量，才可以得到最佳拉筋效果。 
標準的拉筋姿勢 5. 無合適的輔助器材幫助-如拉筋椅 一般人在家做拉筋，通常都是照著蕭老師書上的方式克難來做，如臥位拉筋時將兩張椅子併在一起仰躺，上舉的腳靠著牆壁直立，但因為此種姿勢無法綁帶，也不一定有沙袋或家人幫忙施壓，做出來效果會有限。 另外有些拉筋的方法比較容易有危險，如頸部的拉筋法，在沒有其他專業人士的幫忙之下，會建議不要自己一個人在家裡實行。還有些人會實行在床上拉筋的方法，但現代人因為大多用使用彈簧床，因此比較軟，對於拉筋改善筋縮的效果也會有限。因此在考量安全及有效的方向之後，建議使用拉筋椅來做臥位拉筋，改善筋縮的效果會很明顯。 推薦最佳的拉筋方式為，先站樁。建議先站在易筋機上10分鐘之後再拉筋，拉完筋之後在喝一杯熱熱的薑棗茶，效果更好。而有些人因為筋縮得比較嚴重，拉筋的時候特別感到酸、麻、痛，還可以用拉筋拍打保健舒絡油在雙腿後面的大、小腿處塗抹一下，或塗於特別酸痛的地方，也可以加強感改善酸痛感喔！ 健康要靠自己！讓大家一起來自我保健，多多使用安全有效的臥位拉筋吧！
| 
字體：小 中 大
.jpg)
