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| 2015/09/23 17:09:39瀏覽571｜回應0｜推薦1 | |
| 消除肩膀僵硬的簡單體操與低頭族必備之毛巾操[矯正頸骨變形]
...................... NHK健康節目介紹的秘技 我實驗過確實有效 重點請從26:00開始看 https://www.youtube.com/watch?t=2025&v=vJcLzVlzYz8 ............. 肩コリを解消 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150909.html 【実習コーナー】頑固な肩コリを解消！しわを伸ばす筋膜リリース 以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さい。 姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし（最大９０秒）て下さい。 【※重要】痛いのを我慢してやっては逆効果です。決して無理に伸ばしたりせず、動作はゆっくりと。 気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。 また、転倒などには十分注意をし、不安のある方は行わないで下さい。 斜め腕伸ばし 筋膜リリース 右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で押さえる その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】 その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状態でキープ（20秒～90秒）】 反対の腕も同じように（左右対称にして） 平泳ぎ風 筋膜リリース 両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ（20秒～90秒）】 肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ（20秒～90秒）】 肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20秒～90秒）】 S字 筋膜リリース 右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げる そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】 そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】 左右を反対にして同じように バレリーナ風 筋膜リリース 右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】 左右を反対にして同じように 【実習コーナー２】ストレートネック解消術 ストレートネックチェックポイント 以下の２点が当てはまる人はストレートネックの可能性があります。 ※このチェックポイントは、あくまでもめやすです。正確に診断したい方は、整形外科などを受診した時に 専門医に相談してください。 あごが引きづらい うなずくのがツライ ストレートネックの人は、首の後ろの頭との付け根の部分にある「後頭下筋群」の筋膜が固まっています。 すると、あごをのど元に引こうとする時、後頭下筋群がうまく伸びないため、痛みを感じたり、上手くできません。また、あごが上がった状態が日常的になると、首の下の皮が伸びるため、2重あごになったと感じる人もいます。 肩より耳が前に出ている 無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、くるぶしと肩を結ぶラインより、耳が前に出ている人は、ストレートネックの可能性があります。ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、一概にこれだけでは判断できません。 頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる 次に両手を斜め上に引っ張り 頭を少し上に倒す その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をする【（５秒～２0秒）】 ２～３の動作を1日５セットがめやす |
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| ( 知識學習｜健康 ) |
