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| 2013/10/03 09:43:36瀏覽224｜回應0｜推薦0 | |
| 女人們在美體時總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。活動你前面和上面的三頭肌可以讓你每天毫不費力的提起重物，避免肩膀傾斜現象出現，讓你的腰顯得更加的纖細。 為了擁有一個強壯、性感的身材， 每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。 旋轉調節運動 A雙腳并緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。 B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側。 C伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微彎曲。)回到初始位置，然后重復做這個動作12到15次。 ·經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了…… 坐姿伸展胸部運動 坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展并做后拉動作，使胸部得到充分伸展; 五指張開，雙腿向前自然彎曲; 頭部稍向后仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動; 注意：切勿彈振坐椅。 游泳式 雙腳并緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，從髖關節開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時把左臂向后擺動，在擺動時注意保持手臂伸直，同時把左臂前后擺動，右臂前后擺動，如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然后回到初始位置，這是一個動作。做12到15次。 側躺壓肩運動 A用身體左側躺在健身球上，雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴，胳膊肘彎曲成90度，從而使你的前臂朝上。 B右臂朝你的頭部方向伸直，沿著你身體的曲線進行運動，然后慢慢放下，做12到15次，然后換另外一側做。 初學·改良的俯臥撐(前三角肌) 先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。 中級·“仰”臥撐(后三角肌) 坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
