鄭子37式太極拳

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太極拳使人身心空鬆

趙順榮說，太極拳之所以能夠達到養生功效，在於其練習拳架動作時，發揮太極拳動作本身的特點，使人達到「身心空鬆」及「周身纏繞」的狀態。在此狀態下，人體可以產生極佳的運動效果，達到「全身運動」之養生目的。尤其，「久坐」的上班族，易引起腰椎病變，若能以太極拳作為預防保健之道，將可降低整體社會醫療成本的支出。

太極拳的基本動作，大致可分為手法、步法、腿法，動作主要是（一）虛領頂勁和氣沉丹田；（二）含胸拔背；（三）沉肩墬肘；（四）開胯屈膝，這四個方法是使身軀、背脊、手臂和腿部放長。陳氏太極拳是由肢體各部的正反螺旋形動作組成，術名謂之「纏絲勁」，是陳氏太極拳獨特之肢體動法，也是動作的基本。因此，不論手法、步法、腿法，均以纏絲勁（即螺旋形動作）為本。

趙順榮提醒，運動固然是好事，惟不同年齡者適合的運動，項目也不盡相同。以慢跑來說，是適合年輕人的運動，但不鼓勵中老年人從事慢跑活動，因慢跑容易造成膝關節損傷，增加腳踝受重等等，皆會造成運動傷害。因此，「在對的年齡，從事對的運動」，才能擁有健康活力。

練出心平氣和的人生

趙順榮強調，太極拳有其深邃的中國古典哲學內涵，不僅是「用意練意」的拳，也是「用氣練氣」的拳。練武在於毅力，能否持續是關鍵。趙順榮建議，可加入團體，互相激勵，或參加道館，由教練帶領及修正技巧，才不至於因不正確的姿勢，導致運動傷害，損及「運動養生」的美意。

趙順榮所體會的太極拳，是一種「因要快打而打慢」的練習方式，武術不在乎派系，而在於「勤」、在於「精」。他強調，練習一千遍時，你或許還是「生手」，但當練習一萬遍時，你將會是「高手」！

太極拳要求「剛而速，柔而緩」，如此交織成滔滔不絕的推動作用，在技擊上則能「動急則急應，動緩則緩隨」。其對身體的平衡控制、動作靈活性，以及心肺功能，皆有幫助；且不受時間、場地限制，一天只要三十分鐘，即可收健身之效。

他建議，自認「年輕」的中壯年，與「不老」的銀髮族，不妨勤練太極拳，因其對人體益處甚多，可讓中老年人維持良好體態，同時擁有「心平氣和、活力充沛」的健康人生。

運動提醒

太極拳可防止年長者跌倒

最新研究發現，太極拳有助增加肌肉張力、促進新陳代謝，以及防止年長者跌倒。趙順榮在《趙藥師健康小叮嚀》一書（健康世界出版）中，引用美國教堂山北卡羅萊納大學醫學院副教授賈拉罕研究：來自北卡羅萊納州和新澤西州二十個城鄉地區，三百五十四名參加者進行研究。參加者被分成兩組，一組較早開始訓練，連續八周，每周兩次的太極課程訓練；一組較晚開始訓練，且進行同樣的訓練課程。

賈拉罕指出，八周結束時，較早練太極拳者，在疼痛、疲勞和肌肉僵硬方面，都獲得溫和改善，對於健康感覺也有提升，在伸展肢體或平衡方面得到較多改善，因此較不容易跌倒。此研究報告已於二○一○年十一月，在喬治亞州亞特蘭大舉行的美國風濕病學會年會上正式發表。

美國統計顯示，跌倒是六十五歲以上老人意外死亡的最主要原因。在台灣，「跌倒」同樣列為六十五歲以上老人意外死亡的第二大死因。綜觀國內外研究結果發現，每年，年長者跌倒的發生率約為一成五至四成，且隨著年齡增加，跌倒發生率逐漸升高。

趙順榮強調，「跌倒」所造成的傷害，不僅是年長者身體上的痛苦，也加重照顧者的負擔。年長者發生跌倒次數和傷害嚴重度，隨年紀增加而相對增高，常會引起頭部外傷，扭傷及挫傷，其他如骨折（腕部、肩部、脊椎和髖部）等，甚至死亡。

他指出，過度或激烈運動，會產生大量自由基，反而傷害人體，損害器官，加速老化。「規律適度的運動」，對人體幫助較大，如慢跑（中老族群較不建議）、太極拳、快走或游泳，都是值得推薦的運動。

• 以「鬆」為核心： 鄭子太極拳極度強調「鬆」。練習時要求從心意到全身關節徹底放鬆，達到陸地游泳的意境。
• 氣沉丹田與美人手： 練拳時手腕不刻意用力坐腕，手指自然微舒（俗稱美人手），有助於氣血貫通。
• 主宰於腰： 所有的動作轉向、虛實變換，皆以腰為軸心帶動全身。
• 虛實分清： 雙腳重心轉換極為明確，絕不雙重（即重心不各占一半），能有效鍛鍊下肢力量與平衡感。 [1, 2]