解決了前面幾篇文章所涉及的種種問題，相信各位程序員也逐漸養成了跑步的習慣。接下來自然會對自己提出更高的要求，如何進一步提高自己的跑步水平？看不懂網上討論的“黑話”怎么辦？別著急，且聽燃燒君慢慢道來。

怎樣讓自己的跑步更進步？

跑步水平的提高是一個綜合的過程。尤其在初期，跑步對時間的占用，身體的疲倦都會與原有狀況發生沖突。因此持續，小幅提高的方式最為可靠。為了實現這個目標，跑者需要改善以下幾個方面：

1. 身體的柔韌性。是減少運動損傷和提高運動成績非常關鍵的因素。每次跑步之后進行一些靜態、可控的拉伸動作是對跑步非常有益的。

2. 重視核心和力量訓練。更好的核心能夠保持身體的穩定，提高跑步的效率。

3. 重視休息。在每次運動結束后不要急于投入繁重的工作，可以適當休息15-30分鐘。這段時間非常有助于肌肉的修復。能夠更高效的投入下一場的運動中。

長跑是一項長時間的運動。長期穩定的訓練是提高水平最重要的保障。

不要增加速度練習，對么？

是的，在開始跑步運動初期不要強調速度。一方面速度較快的跑步距離較短，在能力還不強的時候沒辦法提高對長跑最重要的能力——有氧能力。另一方面速度提高的話對關節和韌帶沖擊都很大。對于初跑者來說健康地堅持跑下去才是首要目標。

長跑的效果更多的來自于訓練的里程和時間，而非單純的短距離速度。因此在成績達到一個較高水平之前無需加入速度訓練。能夠跑同樣的距離越來越輕松就意味著跑步水平的提高。

面對一堆新名詞怎么辦？

新跑者參加聚會時候經常聽有經驗的跑者聊天一頭霧水。什么 Tempo 啊，間歇啊，LSD 啊，配速啊。完全不理解是什么意思。

就像任何一種運動一樣。這些新名詞是屬于這種運動的本身的知識和文化，也是“圈子”里的交流方式。可以通過多與有經驗的跑者交流來了解，也可以看1，2本跑步方面的書籍。當然與了解這些新名詞比起來踏踏實實的跑上一次其實更有價值。

隨著對跑步了解的深入，訓練里程的增加，自然會慢慢掌握一些跑步名詞和知識。

回想一下當年剛開始學習編程時是否聽到一堆類似“冗余，宕機，前臺展現⋯⋯”之類的名詞也像在聽江湖“黑話”一般。但是隨著在學習中的應用，這些并沒有多深的奧秘。

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