大腿外側部拉筋

大腿前側（股四頭肌、髂腰肌）伸展運動

僵硬的原因

• 運動不足
• 運動過度
• 膝蓋彎曲的姿勢
• 工作需要久站

透過提高柔軟度能夠期待的效果

• 改善腰痛
• 膝蓋能伸展、下半身穩定
• 跑步的步伐變大
• 腳可以舉得更高
• 可把球踢得更快更遠

各個肌肉的功能

股四頭肌是伸展膝蓋的大肌肉，站立、走路等下半身運動都要靠它。

髂腰肌除了可以讓腳往前踢之外，還有讓骨盆前傾保持姿勢的功能。

如果這個部位變得僵硬，血液循環會變差，

容易引發腳部浮腫、冰冷等狀況。

大腿外側（闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌）伸展運動

僵硬的原因

• 長時間坐在辦公桌前 
• 工作需要久站 
• 運動不足 
• 運動過度

透過提高柔軟度能夠期待的效果

• 橫向的動作變得順暢
• 跑步的步伐變大
• 滑冰時往側邊踢腿的力量增強
• 拳擊時的步伐變得輕盈

各個肌肉的功用

闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。

此外，也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。

如果這個部位僵硬，容易造成Ｏ型腿、髂脛束摩擦症候群[註]、

骨盆前傾等狀況。

[註] 髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome）

是長跑者、腳踏車騎士最常出現的損傷之一,症狀是膝蓋外側的腫脹和疼痛。

資料來源：

《世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟》

作者：村山巧；譯者：陳光棻。如果出版社出版。

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https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=103573&subtitle=%E3%80%90%E6%9B%B8%E6%91%98%E3%80%91%E3%80%8A%E4%B8%96%E7%95%8C%E6%9C%80%E5%BF%AB%E6%9C%89%E6%95%88%E7%9A%84%E4%BC%B8%E5%B1%95%E9%81%8B%E5%8B%953.0%E3%80%8B%E5%A4%A7%E8%85%BF%E5%89%8D%E5%A4%96%E5%81%B4%E4%BC%B8%E5%B1%95%E9%81%8B%E5%8B%95.

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